7 odpowiedzi w tym temacie

[Zenon]

Witam !
Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pro, wyciskanie sztangi na lawce skosnej pro, rozpietki no pro 3 serie, przenoszenie sztangielki zza glowe, 3 serie no pro
Plecy : Mam tutaj duzy dylemat... Ale dodam, ze chcialbym miec dosc szerokie plecy
Barki : wyciskanie sztangi zza karku pro 4 serie, podciaganie wzdłuż tułowia szerszy chwyt no pro 4 serie, wzniosy sztangielkami bokiem, no pro 3 serie
Kaptury : szrugsy ze sztangielkami/sztanga, pro 4 serie
Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach, wyciskanie na maszynie siedzac prosto, prostowanie nog na maszynie siedzac,
Lydki : Stawanie na palce stojac oraz siedzac
Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga stojac no pro 4 serie, uginanie sztangielki chwytem młotkowym , uginanie przedramion na modlitewniku hantelkami z sublimacja nadgarstka albo uginanie przedramion do srodka, pochylajac sie i jedna reka oparta o kolano
Triceps : wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie przedramion na wyciagu gornym
Przedramie : zginanie nadgarstkow z hantelka trzymana podchwytem

Pierwszy dzien : Klatka triceps, brzuch
Drugi dzien : Nogi + lydki
Trzeci dzien : wolne
Czwarty dzien : Barki, kaptury, brzuch
Piaty dzien : Plecy, biceps, przedramie

Tak wyglada moj Plan na mase. Przez caly styczen chodzilem na silke i duzo zmienialem, uczylem sie. Teraz wszystko poprawilem i poprosze o ocene
Jeszcze zastanawiam sie czy dac progresje na bica, plecy, przedramie i triceps ? Jak myslicie ? Bo moze byc ciezko ( Slaba lewa reka ).

Zastanawialem sie tez nad innym zestawieniem, np. Bic z tricem.

Użytkownik Zenon edytował ten post Ponad rok temu

[piowar12]

Hmmm troszkę to Chaotyczne lekko mówiąc lepiej zerknij do podwieszonych na pewno znajdziesz coś dla siebie

Pozdrawiam

[Zenon]

To jest z pewnego tematu, ktory byl podwieszony Nie rozumiem, czemu chaotycznie ?

Dodam, ze masuje, mam 16 lat, 187cm i 78kg wagi

[piowar12]

No to wytrwałości w masowaniu
Myślę że lepiej Klatę robić z bicepsem a plecy z tricepsem
Co do pleców masz wgl jakieś ćw ????

[Zenon]

Co do plecow nie mam pomyslow wlasnie, zreszta w pierwszym poscie napisalem, ze mam duzy dylemat.

Co do cwiczenia danych partii na treningu to wydaje sie byc git, przeciez duzo jest tematow podwieszonych gdzie taki uklad jest polecany... Dodam, ze myslalem tez o FBW, ale nie wiem.
EDIT. "No to wytrwałości w masowaniu " - Wyczuwam ironie ...

Użytkownik Zenon edytował ten post Ponad rok temu

[piowar12]

Jaka ironia Przesadzasz
A masz dostęp do sprzętu ?? jak tak to pomyślimy nad plecami

[Zenon]

No pewnie ze mam dostep, chodze na profesjonalna silownie

[piowar12]

TO Super Proponował bym tak

1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2 Podciąganie końca sztangi w opadzie
3 Przyciąganie linki Wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4 Ściąganie drążka Wyciągu górnego w siadzie szerokim Uchwytem


Ilość seri powt dopasuj sb do swoich możliwości I powinno być dobrze