Skocz do zawartości


Ćwiczenie na środek klatki.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenie na środek klatki.
Witam! Znacie może jakieś efektywne ćwiczenia na środek klatki piersiowej? Ponieważ boki klatki rozbudowują się okej, a środek nie.

Z góry dzięki!

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
wyciskanie w średnim chwycie ( dłonie na szerokości barków )

sciąganie linek na bramie z przytrzymaniem

pozdro

nol9.jpg

www.massagepeter.se


GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
A zamiast jakiego ćwiczenia dać to na środkową część klatki?
Mój plan:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej
2. wyciskanie sztangi na skośnej w górę
3. wyciskanie sztangi na skośnej w dół
4. rozpiętki na płaskiej

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
1. wyciskanie sztangi na płaskiej
2. wyciskanie sztangi na skośnej w górę
3. rozpiętki na płaskiej
4. pompki na poręczach

Myślę, że tak jest dobrze.
  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
rozpietki bym robił np na przemian z ściąganiem linek czyli jeden tydz jedno a drugi drugie

nol9.jpg

www.massagepeter.se


nevalainen
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Zamiast sztangi płasko daj na płaskiej, ale wyciskanie ściskające, jest to najlepsze ćwiczenie na środek klatki.
masz tu filmik, w którym koleś dobrze pokazuje, bo jak patrzyłem na necie te filmiki, to aż się zdziwiłem, bo niektórzy robią to źle. Pamiętaj, cały czas ściskaj.





A co do wyciskania w wąskim chwycie, to to nie jest dobre ćwiczenie na środek klatki, ponieważ im wężej złapiesz sztangę, tym bardziej angażujesz triceps, a wcale nie tak bardzo wewnętrzną stronę klatki, tak jak by mogło się zdawać. Może w jakiś sposób pomagało by w tym rozwoju, ale tu potrzebne jest ćwiczenie które musi nadrobić braki.
  • 0

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Przy tym wyciskaniu ściskającym ręce i łokcie idą przy ciele, czy łokcie na boki?

A tak podsumowując, to którym ćwiczeniem najszybciej nadrobię braki?

Wielkie dzięki chłopaki!

nevalainen
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Oczywiście, że wyciskaniem ściskającym najszybciej odrobisz braki.

Łokcie mają iść szeroko, cały czas ściskasz hantle, jak byś miał łokcie przy ciele, to w większości angażował by się triceps nie klatka.
  • 0

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Okej, dzięki. A może zamiast zamieniać z jakimś ćwiczniem po prostu je dodać i wykonywać 5? :)

nevalainen
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Niby można, tylko, żebyś nie robił tego ćwiczenia na końcu treningu.
I jeszcze jedna rzecz robisz albo wyciskanie na płaskiej, albo pompki na poręczach, albo jedno albo drugie.
A więc z tych twoich ćwiczeń, to ja tak bym to zrobił:

1. wyciskanie sztangi na skośnej w górę
2. wyciskanie ściskające
3. sztanga płasko, lub dipsy
4. rozpiętki na płaskiej

Rozróżniasz zwykłe pompki na poręczach od pompek na poręczach na klatkę??? Jeśli nie, to lepiej rób wyciskanie, ponieważ nie będziesz umiał techniki dipsów, będziesz musiał się uczyć.
Pamiętaj, że przy wszystkich ćwiczeniach na klatkę przez całe ćwiczenie łopatki powinny być ściągnięte, bo jeśli tego nie będziesz przestrzegał, to nie ma sensu robić przeróżnych planów na klatkę.
  • 0

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Hmm... do tej pory robiłem 4 ćwiczenia x 4 serie, a jak teraz zrobię 5 ćwiczeń po 3 serie wyjdzie praktycznie na to samo :D.
Dzięki!

nevalainen
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Nie zupełnie będzie to samo, bo jak do tego będą pompki na poręczach, to będą 4 ćwiczenia wyciskające, a to jest bez sensu, ponieważ zamiast progresu zrobisz regres w klatce, radzę ci robić albo pompki na poręczach, albo wyciskanie na płaskiej, a po za tym 90% ćwiczących ma małą górę klatki, a dół ma bardzo dobry, więc po co robić 2 ćwiczenia na dół klatki???
Ja ci daje plan, aby zbudować dużą kulturystyczną klatkę, ale jak chcesz to możesz usunąć skos dodatni i mieć większą siłę, ale za to klatka będzie wyglądała jak pół dupy zza krzaka, zwisająca, płaska, wyglądająca, jakby nie było w niej wcale mięsa, bez wypełnienia na górze, ale siła będzie duża.
Musisz wybrać, czy chcesz mieć dużą siłę, czy dużą klatkę.
Ja nie robiłem wyciskania na płaskiej już długo, robię tylko dipsy na dół klatki i ja robię około 10 serii na klatkę i mi to wystarczy i widzę że lepiej rośnie niż jak robiłem po 15 serii. Mięśnie nie rosną gdy się ćwiczy, tylko gdy się regeneruje

Ostatnio czytałem właśnie plany treningowe i spostrzeżenia światowych kulturystów z najlepszymi mięśniami piersiowymi.
Na zdjęciu koleś, który nie ćwiczył wcale wyciskania na płaskiej, ani skosu ujemnego, ani nic na dół klatki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
No dziękuję! A Jeśli zrobię tak:
1. wyciskanie płasko
2. wyciskanie ściskające
3. wyciskanie skośna w górę
4. rozpiętki,
to w jakich seriach to robić? 4 po 4 serie? 4 po 3 serie? 2 x 4 serie, 2 x 3 serie? :)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
3/3/3/4 ja bym proponował

Mateusz Pawlak ;)


nevalainen
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Nie wiem, czemu chcesz się dowartościowywać wyciskaniem na płaskiej, jest to jedno z najmniej rozwijających ćwiczeń na klatkę.
Jeśli kiedyś będziesz miał jeszcze problemy z klatką, to przypomnij sobie moje słowa.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Hantle na płaskiej nie sa bezwartościowym ćwiczeniem.

Mateusz Pawlak ;)


nevalainen
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Ale sztanga już nie jest tak wartościowe, a dodając, to że rzadko widzę osobę, która by przez cały ruch wyciskania ściągała łopatki i wypychała by samą klatką ciężar.
Ogólnie 80%osób źle robi klatkę, bo przy wszystkich ćwiczeniach na klatkę obowiązuje taka sama zasada.
A najlepiej zobaczyć, czy ktoś umie ćwiczyć dobrze klatkę, przy tym jak robi przenoszenie sztangielki za głowę, bo od wielu osób słyszałem, że nie czują klatki, a jak ja robię, to mi ją rozrywa. Nawet kiedyś specjalnie próbowałem, jak robić, żeby jej nie czuć i da się, ale to już kompletna nieumiejętność znania podstawowych zasad ćwiczenia klatki.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Pomijając fakt że zawodowcy to genetyczne mutanty wspierane chemią a my zwykli ludzie powinniśmy stawiac na podstawy jak samo nie rosne byle jakim ruchem ;)

Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
Ja jak zaczynałem przygode z siłownią miałe zaszczyt rozmawiać pare razy z panem Janem Łuką i on mi wtedy powiedział że najbardziej efektywnym ćwiczeniem na rozwój klatki

piersiowej jest nic innego jak wyciskanie.

Wg mnie nie ma lepszego ćwiczenia na dużą klatkę, oczywiście jak wykonuje się je w odpowiedni sposób.

Pozdro

nol9.jpg

www.massagepeter.se


GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie na środek klatki.
A moglibyście mi powiedzieć jak dobrze wykonać to wyciskanie na płaskiej? Bo szukałem na forum, ale jakoś nie mogę znaleźć, jeśli gdzieś jest, to bardzo przepraszam.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024