2 odpowiedzi w tym temacie

[młody1996]

witam ćwicze ok.8 miesięcy i mam pytanie który zestaw wybrać?cel masa



Zestaw dla Dużych partii - mała objętość. ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], Naramienne, Czworogłowe, Dwugłowe)

• 2 serie rozgrzewkowe
• 1 ćwiczenie 4 serie 12-10-10-8 powt
• 2 ćwiczenie 3 serie 10-8-8
• 3 ćwiczenie 3 serie 8-8-8

Zestaw dla Dużych partii – duża objętości + dopompowanie na końcu

• 2 serie rozgrzewkowe
• 1 ćwiczenie 4 serie 12-10-10-8 powt
• 2 ćwiczenie 3 serie 10-8-8
• 3 ćwiczenie 3 serie 8-8-8
• 4 ćwiczenie 3 serie 12-12-12

Zestaw dla małych partii ( Biceps, Triceps, Czworoboczny (kaptury) ) - Cykl treningowy na masę o małej objętości.

• 2 serie rozgrzewkowe
• 1 ćwiczenie 4 serie 12-10-10-8 powt
• 2 ćwiczenie 3 serie 10-8-8

Zestaw dla małych partii - duża objętość + dopompowanie na końcu

• 2 serie rozgrzewkowe
• 1 ćwiczenie 4 serie 12-10-10-8 powt
• 2 ćwiczenie 3 serie 10-8-8
• 3 ćwiczenie 3 serie 12-12-12

[cynek89]

Ja bym radzil jedna sprobowac sobie stworzyc plan po swojemu a nie z tych zestawów bo np do klatki dajesz 4 cwiczenia po 3 a do ng np lepiej by bylo dac np 4 cwiczenia nawet do 5 serii ( zalezy jakie cw bysmy sobie wybrali)

[młody1996]

ok spoko..spróbuje coś ułożyć i wrzuce do sprawdzenia