22 odpowiedzi w tym temacie

[SpuchnietyMichal]

Witam.Ostatni miesiac i 2 tygodnie cwiczylem na masę mam spodziewane efekty.Brałem do tego gainer oraz kreatyne.
Od poniedziałku chcę zacząć trening na rzeźbę i nie wiem co kupić. Myślałem o dalszym braniu kreatyny jednak co na rzeźbę? Czy istnieja suplementy które pomogą sie wyrzeźbić bez zbytniej straty na masie? Z góry dziekuje za odpowiedz ;D

[Cyber-Maniak]

Może napiszesz coś o sobie? Wiek, Masa, Wzrost, jakieś podstawowe wymiary?

[dzieciol21]

Zalezy ile fatu masz, dobre zabezpieczenie bcaa itp i miecho nie powinno mocno poleciec

[Dawidddd12]

Cyber-Maniak nie wiesz co ze soba zrobic a chcesz doradzac temu chlopakowi ??

Tak jak Dzieciol bcaa podstawa a reszta to dieta dopieta na 100%

[dzieciol21]

Oj dawid bez przesady, zapytac sie o to moze. Jak autor odpisze to bedzie mozna mu pomoc dobrze ze ludzie zwroca uwage o podstawowe info

[SpuchnietyMichal]

17 lat / 82 kg 186 wzrost
P.S. hasło "dieta" mi nie pomaga bo kazdy jest na tyle rozwiniety by wiedziec ze dieta jest potrzebna ale JAKA ta dieta

[SpuchnietyMichal]

Zastanawiam sie nad tym czy jak bede cwiczyl na rzeźbę to moja dieta ma byc nadal wysokoweglowodanowa czy to powinno sie zmniejszyc?

[dzieciol21]

Poczytaj tematy podwieszone z dzialu dieta i wroc

[lezu]

Jak dla mnie to przy takim wzroście to masz jeszcze niedowagę, no chyba że w udzie masz 55cm, ale to tylko moje zdanie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[SpuchnietyMichal]

No właśnie w tym problem ze cwiczac na mase troszke poszło w miesnie ale sporo w uda i dlatego wolałbym wyrzeźbić się zeby po ludzku wyglądać a za jakis czas moge znowu przybrać na masie

[cynek89]

ja to bym na twoim miejscu walil jeszcze mase smialo tak z 5 kg ;p

[SpuchnietyMichal]

kurde sam nie wiem boje sie ze przytyje a potem ciezko mi bd to zgubić heh ;D

[cynek89]

trzymaj odpowiednia diete i cwicz sumiennie to nie bedzie cie tluszcz zalewal proste

[SpuchnietyMichal]

Oto układ Kevina na rzeźbę na sezon 2012

klatka piersiowa /triceps/ brzuch
1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12
2-wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4- brama 4x15-12

1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-wyprosty ramion przy wyciągu górnym 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-pompki w podporze tylem 4x15-12

1-skłony na brzuch 4xmax
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax

Plecy/ biceps / przedramiona
1-podciąganie na drązku 4xmax
2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 1x15-12
3-ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4-ściąganie górnego drązka wyciagu za kark 1-x12-15 1x-15-12 1x15-12
5-rzymskie krzeslo 3xmax

1-uginanie na modlitewniku 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-uginanie z supinacja nadgarstka 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12

1-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem superseria 4x25-20

barki oraz kaptury
1-wyciskanie sztangielek siedząc 1x8-6 1x8-6 1x15-12
2-wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1-x8-6 1x15-12 1x15-12
4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-12

1-szrugsy ze sztangą 4x25-20
2-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ciało lekko pochylone ruch podniszenia nei do brody tylko do klatki maksymalnie - 3x25-20


Czworogłowe i dwuglowe ud oraz łydki
1-przysiady ze sztangą 1x8-6 1x8-6 1-x8-6 1x15-12
2-wyprosty nóg na maszynie 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- suwnica 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4-przysiady na maszynie smitha 3x15=12

1-uginanie nóg leząc 1-8-6 2x15-12
2-uginanie nóg siedząc lub stojąc 1x8-6 3x15-12

1-wspięcia na place ze sztanga 4x25-20
2-wspiecia na suwnicy 4x25-20

przerwy pomiedzy seriami przy seriach 8-6 półtorej minuty przy seriach 15-12 jedna minuta

To jest trening na rzeźbe kevina przypadł mi do gustu.

Powiedzcie mi więc co oprócz kreatyny powinienem brać? Nie chciałbym już przytyć lecz i nie stracić na masie

I ile węglowodanów powinienem spożyć w ciągu dnia? Wiem że np. białka 2gramy na kilogram ale nie wiem jak z węglami

[SpuchnietyMichal]

Ktos mi pomoże? :>

[SpuchnietyMichal]

???

[Marynarz]

Aminokwasy na osłonkę mięśni koniecznie przy takim treningu. Białko byłoby mile widziane. WW w trakcie wycinki powinieneś zminimalizować na maksa, szczególnie w dni nietreningowe.

[SpuchnietyMichal]

W jakiej postaci moge zjeść / kupić aminokwasy?
Białko to nie wiem inni pisali ze bialko przy rzeźbie to nie bardzo
wycinka? nie rozumiem o co chodzi rozumiem ze mam zwiekszyc wegle w dni nietreningowe ale o co biega z ta wycinką? :>

[SpuchnietyMichal]

P.S co to jest BCAA szukalem w necie ale nwm co to jest ;D
Dla tych którzy pomogli poszły plusy

[dzieciol21]

Rzezba/wycinka/redukcja - duzo bialka, malo wegli

Bcaa to aminokwasy, i nie mow ze nie ma nic o bcaa bo to az nie jest smieszne