Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

Kapsel71
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia!
  • Staż [miesiące]:4 lata
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego człowiek traci nawet do kilku litrów wody. Straty te należy na bieżąco uzupełniać, stosując się do zasady picia płynu zanim jeszcze pragnienie stanie się odczuwalne. Pić należy także powoli i w niewielkich ilościach, aby uniknąć przewodnienia.

Równowaga elektrolitów - podstawa prawidłowego nawodnienia

Wraz z potem sportowiec traci nie tylko wodę ale także elektrolity, czyli pierwiastki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Główną uwagę zwraca się tutaj na sód, potas i magnez.

Zachowanie równowagi pomiędzy uzupełnianiem strat wody i elektrolitów jest podstawowym problemem, przy wyborze sposobu nawadniania podczas wysiłku.

Większość sportowców preferuje napoje izotoniczne, które charakteryzują się tym, że zawierają wymienione wyżej pierwiastki w ilościach takich w jakich występują one we krwi. Doskonale zatem uzupełniają straty płynu i elektrolitów w przestrzeniach pozakomórkowych organizmu. Dodatkowo zawierają też glukozę oraz witaminy z grupy B, usprawniające przemiany węglowodanów. Jednak napoje te nie uzupełniają strat jakich doznają komórki. Dla nawodnienia komórek optymalna jest woda. Dlatego warto korzystać zarówno z niej jak i z izotoników, aby uniknąć poważnych zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej.

Korzystając z żeli sportowych warto pamiętać, iż równocześnie trzeba spożywać wodę ponieważ żele same w sobie są produktami stężonymi i dodatkowo mogą powodować wypłukiwanie wody z organizmu.


PS: Znalezione w internecie, myślę że komuś możę się to przydać
  • 0
Kiedy Ty się lenisz, ktoś inny trenuje żeby skopać Ci tyłek!!! Na " Wycieczke po Mase "

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
woda, izotoniki albo carbo, bez sensu jest picie BCAA podczas treningu jak to wielu teraz preferuje, jeszcze na masie. Każdy kto chce mieć coś kolorowego w butli bo zwykła woda jest mało fajna niech sobie kupi 1kg carbo za 15zł i to pije
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Beliali a możesz bardziej rozwinąć wątek, że picie bcaa podczas treningu to głupota? z góry dzięki.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
i tak masz cały czas aminokwasy w obiegu a wypicie go poddczas treningu spowoduje i tak przerobienie bcaa na energię, zreszta kiedys gdzies wyczytałem ze wątroba w czasie wysiłku nie przerabia bcaa a leucyna jest pierwszym amino ktory przechodzi w energie(nie pamietam dokłądnie jak to było i nie przypomne sobie bo juz nie mam tej ksiazki) pozatym podczas treningu potrzeba nam paliwa a nie budulca
  • 1
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
To lepiej brać bcaa przed i po treningu tak?
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Kapsel71
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia!
  • Staż [miesiące]:4 lata
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Bardziej po treningu
  • 0
Kiedy Ty się lenisz, ktoś inny trenuje żeby skopać Ci tyłek!!! Na " Wycieczke po Mase "

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Przed i tak zjadłeś dobry posiłek (tak zakładam) to jak juz ma być sens bcaa to albo tuż przed albo tuz po albo przed i po, bo wiadomo nie zawsze sie te 1.5h zje przed trenem. I do godziny po nim.

Mateusz Pawlak ;)


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Ja pije bcaa przed T

po treningu czuje sie wysmienicie :)

po T tylko posilek chyba ze mam bialko
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Ja po treningu czuje sie strasznie wytyrany i wysuszony i ładuje białko i potem gdzieś do godziny posiłek więc już nie wiem kiedy mam ładować bcaa. W ogóle kończy mi sie pucha i warto kupować następną?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
pij przed i po sprawdz jak na ciebie dziala

jakie masz te bcaa moze jakas lipa moze wegli za malo przed T moze przerwa ci potrzebna :)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Bcaa bezposrednio po. Po tym wegle proste i bialko i pozniej posilek. Ja np pilem createston to mialem all in one. A prawda taka ze kazdy zrobi co chce i sie nie przemowi



TRENUJE BO LUBIE


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Bcaa mam z hi teca tst więc raczej dobre. Zrobię tak jak dzieciol prawi i zobaczymy jak będzie :)
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Kapsel71
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia!
  • Staż [miesiące]:4 lata
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Zobacz jak będzie lepiej, na jednego działa tak na drugiego zaś inaczej.
  • 0
Kiedy Ty się lenisz, ktoś inny trenuje żeby skopać Ci tyłek!!! Na " Wycieczke po Mase "

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Dokladnie, wcale nie mowie ze to bedzie lepsze...

A wracajac do tematu to woda, woda, woda. Na mecze izotonik i woda i jest ok :)

TRENUJE BO LUBIE


Kapsel71
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia!
  • Staż [miesiące]:4 lata
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Cały czas ta woda, woda już mulii ;p trzeba z czyms jednak ;)
  • 0
Kiedy Ty się lenisz, ktoś inny trenuje żeby skopać Ci tyłek!!! Na " Wycieczke po Mase "

Wiarawsile
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
Mam pytanie, czy można pić podczas treningu wodę smakową ?. Niektórzy mi mówią, że mogę, a inni nie i nie wiem wkońcu co jest prawdą. Osobiście uwielbiam wodę smakową i innej nie pijam, ale jeśli to nie jest dobre podczas treningu to się przemogę.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Co należy pić podczas wysiłku fizycznego (Ciekawostka)
jakbys pił bardzo rzadkie carbo jeden pies woda z cukrem i substytutem smakowym owocu. Pij smiało jak sie nie bawisz w drastyczne redukcje.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024