9 odpowiedzi w tym temacie

[Świerszczu]

Witam.
Mam takie pytanie odnośnie martwego ciągu... Słyszałem różne rzeczy że to ćwiczenie jest kontuzjogenne itp. I do tego mam pytanie. Czy robiąc to ćwiczenie jest duże prawdopodobieństwo że dostane jakiejś przepukliny czy coś?
I jeżeli tak, to czym bym mógł zastąpić MC. Mój dzień pleców wygląda tak

Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
PLECY
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,6.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6.
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12.
- MC 4 serie 10,8,6,4.

TYLNE AKTONY BARKÓW
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12.

KAPTURY
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10.

[Świerszczu]

dodaje że na razie nie posiadam pasa ;/

[koksu123]

Jeżeli będzie wykonywał to ćwiczenie rozsądnym ciężarem takim, który nie przeszkadza Ci w poprawnej technice to wszystko będzie ok

[Świerszczu]

wydaje mi się że wykonuje to ćwiczenie z dobrą techniką, ale zawsze mam obawy jak robie to ćwiczenie, bo jakby mi jakaś przepuklina wyskoczyła to chyba przerwa z siłownią, a tego nie chcemy ;d Muszę się w pasy wyposażyć i powinno być git

[koksu123]

A jak już byś chciał koniecznie zamienić to ćwiczenie to polecam : wiosłowanie końcem sztangi w rogu

Ale technika na 100% zachowana to będzie ok

[Świerszczu]

ok dzięki. To jeszcze pomyśle nad tym ćwiczeniem

[Michał1]

Rób MC to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy.Poproś instruktora na siłowni, aby sprawdził technikę, będziesz robił jak należy będzie ok, ryzyko kontuzji zawsze będzie, jak przy każdym praktycznie ćwiczeniu, jednak trzeba się postarać, aby ograniczyć je do minimum.

[Świerszczu]

Znaczy bo jest tak. Ja ćwiczyłem pod okiem trenera i robiłem MC. Ale teraz nie mam za bardzo czasu chodzić do niego na siłke, a mój kumpel ma siłownie i chodzę do niego. Pytałem się tego byłego trenera czy moge robić MC, to mówił że moge robić bez problemu. Jeżeli chodzi o techniczne wykonanie, to widział mnie kilka razy i nie było żadnych zastrzeżeń. Po prostu do tego ćwiczenia zawsze mam jakieś obawy(nie wiem dlaczego akurat to ;p ). Ale chyba zdecyduje się na to ćwiczenie

Użytkownik Świerszczu edytował ten post Ponad rok temu

[Świerszczu]

czyli plecy proste i patrze przed siebie?

[Michał1]

Plecy mają zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.