Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana ćwiczeń, na jakie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

chomik6666
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 107 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Zmiana ćwiczeń, na jakie?
Witam, od jakiegos czasu cwicze bary tym zestawem
1. Wyciskanie sztangi zza glowy
2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
5. Sztrugsy ze sztangielkami.

Chcialbym zastapic cwiczenie nr 2 i 3 na jakies inne poniewaz tego bardzo nie lubie ich robic i zniechecaja mnie :/ Jakim cwiczeniem najlepiej je zastapic? Jezeli je zastapie to zachowac kolejnosc cwiczen czy rowniez sie zmieni troche?
  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
Zestaw dobry, cztery ćwiczenia na barki. Piąte to nie ćwiczenie poprawiające barki tylko kaptury, i nie sztrugsy, tylko SZRUGSY.

Rób po 3 serie każdego ćwiczenia, przedział powtórzeń od 6-12. Zapewne masówkę lecisz, więc to jest idealne rozwiązanie.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
NIE ZACZYNAJ OD WYCISKANIA SZTANGI ZZA GŁOWY
  • 0
Dołączona grafika

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
A dlaczego nie zaczynać od wyciskania sztangi zza głowy ?

Zrób tak :
Wyciskanie sztangi z kaltki siedząc 12-10-8-8
Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia szerokim chwytem 12-10-10-8
Odwrotne rozpiętki 4x10

i masz cały trening chyba że możesz zastąpić odwrotne face pullem
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
2 nie musisz zastępować, bo na przedni akton wystarczy jedno ćwiczenie.Zrób JW i będzie dobrze.
  • 0

chomik6666
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 107 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
jezeli chodzi o powtorzenia to robie je:
1. 3x 12, 10, 10
2. 3x 12, 10, 10
3. 3x 12, 10, 10
4. 3x 12, 10, 10
5. 4x 12, 10, 8, 6
Tak, lece masowke i poki co caly czas bede lecial tym zestawem ale chodzi mi o to czy by nie dalo sie zastapic cwiczenia nr.3 jakims innym cwiczeniem poniewaz robie je "na sile" i nie sprawia mi przyjemnosci jego wykonywanie a przeciez chodzi o to zeby polaczyc przyjemne z pozytecznym i nie zmuszac sie do niczego.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
Problem zrobić tak jak rozpisał PUMP? jeden z bardziej skutecznych wariantów, możesz podciąganie dać jako pierwsze wedle uznania a wycisk jako 2 czy nawet ostatnie. Przećwiczone masz wszystkie 3 aktony i finito. Zazwyczaj jak za wiele kombinujesz to gówno potem z tego wychodzi.

Mateusz Pawlak ;)


paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
Robienie jako pierwszego wyciskania zza głowy to moim zdaniem proszenie się o kontuzje.
  • 0
Dołączona grafika

chomik6666
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 107 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
a wyciskanie z klatki jako pierwsze rowniez grozi kontuzja?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
Jak nie umiesz czegoś robić i dasz za duży ciężar to wszystko grozi kontuzją, więc nie widzę przeciwwskazań do jakiegokolwiek wyciskania jako pierwszego, tylko odpowiednim ciężarem i z dobrą techniką.

Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
wrzuc mniejszy ciezar i rob poprawnie technicznie, bo w Twoim stazu to sie liczy najbardziej
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?

Robienie jako pierwszego wyciskania zza głowy to moim zdaniem proszenie się o kontuzje.


Dlatego się robi rozgrzewkę żeby nie było kontuzji , tak smo nie zrobisz pierwszego wyciskania płasko , martwego i przysiadów ? ja tam zazwyczaj daje najcięższe na początek .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
Wycisk na początek?Jak najbardziej tak, ponieważ przeważnie są to najcięższe ćwiczenia, robimy je na początku, ponieważ wtedy mamy najwięcej energii.Na barki lepiej jest robić z klatki, ponieważ zza karku jest mniej naturalne dla stawów, dlatego rób z klatki, ponieważ jest ono bezpieczniejsze niż zza karku, a barki angażuje w podobnym stopniu.
  • 0

chomik6666
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 107 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
oki odpowiedzi mi wystarczy :) Danke :P
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?

Dlatego się robi rozgrzewkę żeby nie było kontuzji , tak smo nie zrobisz pierwszego wyciskania płasko , martwego i przysiadów ? ja tam zazwyczaj daje najcięższe na początek .

Wszystkie ćwiczenia typowo siłowe (wyciskania, MC, przysiady) robię jako 2 bądź 3 ćwiczenie z wyjątkiem wyciskania na klatkę płasko. Uważam że wstępne zmęczenie mięśnia daje o wiele większe bezpieczeństwo i możliwości niż sama rozgrzewka. Jeśli chodzi o wyciskanie na barki to opcja wyciskania z klatki jest bezpieczniejsza i według specjalistów lepiej działa na mięśnie i ma mniej destruktywne działanie na nasze stawy.
  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana ćwiczeń, na jakie?
Tylko w wielu przypadkach brak rozgrzewki daje lepsze efekty od jej stosowania. Ale to nie metoda dla początkujących chłopaków.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024