Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy . Nemenis


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
52 odpowiedzi w tym temacie

nemenis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Obczyzna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Zerowy
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :DO
  • Klatka piersiowa [cm]:PI
  • Pas [cm]:ER
  • Udo [cm]:O
  • Przysiad [kg]:ZA
  • Wyciskanie [kg]:CZY
  • Martwy ciąg [kg]:NAM
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Witam !

Wczoraj niestety miska istna tragedia ... Ale dzis juz wrocilem na wlasciwe tory

Trening 3 FBW

-podciaganie 3s 4-4-4
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-12-12 / 35kg
-podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2s 12-12 / 22kg
-prostowanie nog w siadzie 3s 12-12-12 / 19g
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-12 / 17kg
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-12 / 30kg
-unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12

-brzuszki 2s 12-12

Micha

1.Omlet (2 jaja , owsiane) + masło orzechowe
2.Makaron 100g + sos
3.Ryz 50g + piers z kuraka 150g
4.Ryz 50g + piers z kuraka 150g
5.Domowa pizza (ser,kurak,pomidor,kielbasa)

Suple :
Vitamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posilku)
BCAA (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Vitamin PM 3 kaps (przed snem)

Obnizylem troszke obciazenie przy nie ktorych cwiczeniach . Cel : plynnosc cwiczen oraz oddech :)
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
bardzo malo bialka w diecie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Jak jest ze 140g zwierzęcego to przy jego wadze styknie.

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
140 ?

2 jaja to ok. 15 gram bialka
300 gram kurczaka - 70 gram

razem 85 , ja tu nie widze 140 , chyba , ze w izolacie dojebal 55 gram .

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Oby ;) bo jak nie to faktycznie słabiutko.

W pizzy może być sporo, starczy 100g sera =25g białka + kiełbasa i troche kurczaka to sie z 10g uzbiera pewnie ;)

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
jeszcze 200 kury i bez watpliwosci by bylo wszystko ok

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Lub 200g twarogu taniej a białko zwierzęce nadal, co prawda gorsze niż to w mięsie ale 100x lepsze niż to roślinne ;)

Mateusz Pawlak ;)


nemenis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Obczyzna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Zerowy
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :DO
  • Klatka piersiowa [cm]:PI
  • Pas [cm]:ER
  • Udo [cm]:O
  • Przysiad [kg]:ZA
  • Wyciskanie [kg]:CZY
  • Martwy ciąg [kg]:NAM
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Dorzucilem jeszcze puszke tunczyka na koniec dnia :D w wodzie rzecz jasna :)

Pozdrawiam
  • 0

nemenis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Obczyzna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Zerowy
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :DO
  • Klatka piersiowa [cm]:PI
  • Pas [cm]:ER
  • Udo [cm]:O
  • Przysiad [kg]:ZA
  • Wyciskanie [kg]:CZY
  • Martwy ciąg [kg]:NAM
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Trening 4 FBW


-sciaganie drazka zza kark 3s 12-12-12 / 25kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-12-12 / 35kg
-podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2s 10-10 / 22kg
-prostowanie nog w siadzie 3s 12-12-12 / 19kg
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-12 / 17kg
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-12
-unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12

-brzuszki 2x 12-12

Micha :

1.Omlet (2 jaja , owsiane) z maslem orzechowym
2.Ryż 50g + Piers z kuraka 200g
3.Ryz 100g + Piers z kuraka 200g
4.Ryz 50 + 2 jaja + 2 mielone :D
5.Wafle ryzowe + Tunczyk 120g

Suple :
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posiłku)
Bcaa (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)

Checi do treningu jak zwykle :) wytrzymalosc i sila rosnie :D Od nowego tygodnia leciec ze splitem czy dalej FBW ?
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
splitaaaaa

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
ciskaj już splitem najlepiej 4 dniowym. Wszystko fajnie opisane itd. Będę zagladał, pozdro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


nemenis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Obczyzna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Zerowy
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :DO
  • Klatka piersiowa [cm]:PI
  • Pas [cm]:ER
  • Udo [cm]:O
  • Przysiad [kg]:ZA
  • Wyciskanie [kg]:CZY
  • Martwy ciąg [kg]:NAM
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Trening 1 SPLIT

(Klata - Bic)

- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 / 35kg
- Wyciskanie sztangi glowa ku gorze 3s 12-10-8 / 35kg
- Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 / 25kg
- Sciaganie linek (brama) 3s 12-10-8 / 16kg

- Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12-10-8 / 17 kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12-10-8 mlotki / 6kg
- Modlitewnik 3s 12-10-8 / 12 kg


MICHA :
1.Omlet (2 jaja , owsiane) z maslem orzechowym + mleko 250ml
2.Ryż 100g + Piers z kuraka 300g
3.Ryz 100g + Piers z kuraka 300g
4.Zapiekanka z kurczakiem

SUPLE :
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posiłku)
Bcaa (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)


Trening suuuuper :) jestem z niego bardzo zadowolony . Wytrzymalosc znow na duzy plus :) W niektorych cwiczeniach mialo byc 10-8-6 ale zrobilem 12-10-8 ... Lece 4 dniowym splitem wiec jutro nogi :D

Pozdro
  • 0

nemenis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Obczyzna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Zerowy
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :DO
  • Klatka piersiowa [cm]:PI
  • Pas [cm]:ER
  • Udo [cm]:O
  • Przysiad [kg]:ZA
  • Wyciskanie [kg]:CZY
  • Martwy ciąg [kg]:NAM
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Trening 2 SPLIT

(Nogi - Brzuch)

- Przysiad ze sztanga 3s 12-10-8 / 40 kg
- Wypychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 / 60kg
- Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 / 19kg
- Uginanie nog w lezeniu 3s 10-8-6 / 13kg
- Wspiecia na palcach 4s 20-18-16 / 15 kg

- brzuszki 3s 12-12-12

- wznosy nog 3s 10-10-10

MICHA :
1.Omlet (2 jaja , owsiane) z maslem orzechowym + mleko 250ml
2.Leczo :D
3.Kasza prazona 100g + sos + Piers z kuraka 300g
4.Kasza prazona 100g + sos + Piers z kuraka 300g
5.Leczo / Tunczyk w wodzie

SUPLE :
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posiłku)
Bcaa (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)


Trening suuuuper :) . Jutro przerwa :( Split to jest to ! :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024