Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW na rzeźbę - pytanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

rafael321
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Beatbox
    Cycling
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

FBW na rzeźbę - pytanie
Witam. Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć FBW na rzeźbę (12-15 powtórzeń). Zacząłem FBW po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją nadgarstka (zdecydowałem się dlatego an rzeźbę, ponieważ nie trzeba podnosić aż tak dużych ciężarów obciążających staw nadgarstkowy). Mam do was pytanie odnośnie treningu.
1. Jeżeli robię 4 serie np. na klatkę (mam zestaw klatka-barki-triceps-plecy-bogi-biceps-przedramię) - (3 serie na mniejsze partie) to jak powinna według Was wyglądać ilość powtórzeń (15-14-13-12) ? Czy jest jakiś inny system bardziej odpowiedni?
2. Jeżeli wykorzystuję system (15-14-13-12) to czy jest jakaś możliwość obliczenia obciążenia, jakie powinno się stosować (np. jak nas masę że jak sądzę, że po 12 powtórzeniu zrobię jeszcze to zwiększam) - czy jest coś takiego na FBW na rzeźbę? A jeśli tak, to czy stosować stałe obciążenie w tych seriach czy zwiększać ciężar w kolejnych ?

Proszę o pomoc, próbowałem czytać na temat FBW na rzeźbę, jednak nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi na te pytania.
Z góry dziękuję
z poważaniem
  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na rzeźbę - pytanie
hmmmm myślałem że FBW jest na siłe
  • 1

rafael321
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Beatbox
    Cycling
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na rzeźbę - pytanie
Jest to inny rodzaj FBW w zakresie 12-15 powtórzeń
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na rzeźbę - pytanie
FBW w pewnym stopniu zaprzecza treningowi na rzeźbę, (jeśli chodzi Ci faktycznie o typową rzeźbę, czyli podcięcie mięśni, poprawienie ich definicji, a nie zrzucanie tłuszczu).Przy FBW wybieramy ćwiczenie wielostawowe, angażujące różne grupy mięśniowe, a przecież takimi ćwiczeniami nie robimy typowej rzeźby, tylko wybieramy ćwiczenia izolowane.Mówiąc krócej jeśli faktycznie chcesz robić typową rzeźbę to proponuję inny trening, a jeśli chodzi głównie o zrzucenie tłuszczu, a nie faktyczną pracę nad jakością mięśnia to może i taki trening być.
  • 1

rafael321
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Beatbox
    Cycling
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na rzeźbę - pytanie
A czy robiąc większą ilość powtórzeń mogę zwiększyć "wytrzymałość" mięśnia ? Gdzieś o tym kiedyś czytałem, nie wiem czy to jest prawda. Michał1 - tak, chodzi mi o spalenie tłuszczu, nie zaś o faktyczną definicję mięśnia, ponieważ wracam do gry po przerwie 3-miesięcznej (wtedy 3 miechy masówke robiłem). Mój priorytet to spalenie tłuszczu, to zaś opiera się na treningu wydolnościowym a przede wszystkim dietą. Chciałem jednak troszkę pomóc sobie takim treningiem, wspomóc ciało. A jeśli nie ten rodzaj, to jaki trening mógłbyś polecić, aby wspomóc szybkość spalania tkanki tłuszczowej (substytuty jak np. zwiększenie metabolizmu itp.) ?
z poważaniem
  • 0

Pakuję40lat
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na rzeźbę - pytanie
full body workout
Jeśli nie masz już po co żyć to żyj dla siłowni i dla swoich mięśni .

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na rzeźbę - pytanie
W takim razie ten trening będzie w porządku, zadbaj o dobrą dietę i kręć aeroby to tłuszcz zleci.
  • 1

rafael321
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Beatbox
    Cycling
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na rzeźbę - pytanie
Dzięki bardzo, a czy mógłbyś mi jeszcze powiedzieć o tych pytaniach, które zawarłem w pierwszym poście ? (o ilości powtórzeń i obciążeniu) jeśli nie byłoby to problemem
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na rzeźbę - pytanie
Ilość powtórzeń powinna stopniowo zmniejszać się, robiąc równocześnie progresję ciężaru.Nie koniecznie musi ona być 12-15, możesz mniej powtórzeń, np.8.Trzeba jednak pamiętać, że przy redukcji i tak największą rolę odegra dieta i aeroby.
  • 1

rafael321
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Beatbox
    Cycling
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW na rzeźbę - pytanie
Oczywiście + dzięki za poświęcony czas
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024