Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pytanie co do treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :44,5
  • Klatka piersiowa [cm]:119
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Pytanie co do treningu
Witam . Mój plan treningowy wygłada tak:


poniedziałek klatka barki przód

sztanga na ławce prostej 3x10-8-6 progresja ciężaru
sztanga na ławce skos 3x10-8-6 progresja ciężaru
rozpiętki na ławce prostej 3x15-12 stały ciężar

wyciskanie sztangi z klatki nad głowę lub za kark 3x10-8-6 progresja ciężaru
przodem ze sztangielkami 3x15-12 bez progresji

wtorek plecy
-martwy ciąg 3x10-8-6 progresja
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8 bez progresji
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podchwyt- 3x10-8 bez progresji

czwartek nogi barki

Przysiady 12-10-8
Wykroki 12-10-8
Martwy ciąg na prostych nogach 14-12-12
Wspięcia na palce ze sztangą 25-25-20-20

-wzniosy boczne sztangielek 3x15-12 bez progresji
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 progresja - szerszy chwyt na sztandze
-wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x15-12


Piątek:
Biceps+Triceps

Pierwszy zestaw:

Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6

Drugi zestaw:

Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3 serie 10/8/6

Trzeci zestaw:
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8
pompki tyłem 3x12-10-8

Dobitka

Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 10-8-6
Francuskie Wyciskanie sztangii do czoła 3 serie 10-8-6


Cwiczę nim juz prawie 1.5 miesiąca i mam pytanie ile moge nim cwiczyc jeszcze? Efekty widze po nim bardzo fajne a w szczególnosci urosly barki , biceps i triceps czy jak bede nim cwiczyl jeszcze z 1,5 miecha to nie bedzie za długo i czy mięśnie nie przyzwyczają się zabardzo? Może cos pozmieniac , kilka cwiczeń ?
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie co do treningu
plan staraj sie zmieniać co 6-8 tygodni.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie co do treningu
Jak widzisz, że plan nadal przynosi rezultaty to ćwicz jeszcze nim.Możesz dobić do 2 miechów i zmienić.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024