4 odpowiedzi w tym temacie

[doubleblast]

Siemka!

Mam 172 cm wzrostu, waga - 61 kg . Potrzebuje przytyć do 69-70 kg .
Nie jestem w temacie diety, dlatego prosze o ocene i ewentualne zmiany w tym co sobie rozpisałem .

To tak:

1 posiłek:
Płatki owsiane+orzechy+rodzynki + owoc (banan)

2 posiłek:
grahamka, serek wiejski + pomidor

3 posiłek:
chleb razowy z białym serem + ogórek, rzodkiewka

4 posiłek (przed treningiem):
ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywa

po treningu : 150 g gainera - Mutant mass

5 posiłek:
Ryż biały z mlekiem + jakis owoc


Jak wy to widzicie, potrzebuje nabrać tej masy w ok 2 miesiące . Da rade?

[Belial]

w 2 miesiace to możesz na fast foodach zrobic 10 kg...dieta do bani pozatym nie zrobisz w 2 miechy tylu kg doibrej jakosci

[doubleblast]

ok czyli cała dieta do bani ?

a ile w te 2 miesiące moge nabrac dobrej masy?

[Marynarz]

Cała do bani. W 2 miesiące 3-4kg dobrej masy na Twoim poziomie zaawansowania jest realne wydaje mi się

[DajaN]

1 dziennie tylko gainera bierzesz ?