Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta, odżywki. Co zrobić?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

adig32
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta, odżywki. Co zrobić?
Witam!
Mam kilka do Was. Mam 16 lat i ważę 71 kg. Na siłownię chodzę około 6 miesięcy. Na początek chciałbym trochę schudnąć, zgubić brzuch i potem zacząć trenować na siłę i rzeźbę. Więc, myślę nad takim postępowaniem: na początek, aby schudnąć chcę ćwiczyc na siłowni głównie fitness (bieganie, rowerek itp.) no i przy okazji lekkie ćwiczenia siłowe, oczywiście stosował bym dietę na odchudzanie. Kiedy już bym zgubił te zbędne kilogramy, zacząłbym solidnie pracować siłowo i zastosowałbym dietę białkową, aby nabrać masy mięśniowej zamiast tłuszczu, zacząłbym również brać monohydrat kreatyny. Czy jest sens? Czy zrobię sobie rzeźbę i zyskam na sile jeśli zrealizuje ten plan? Prosze o odpowiedz.
Pozdrawiam.
  • 0

Aqwertyu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 125 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Ciężkie początki
  • Wzrost [cm]:173

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, odżywki. Co zrobić?
Czy zrealizujesz ten plan to zależy tylko od Ciebie. Jeśli chodzi o tą redukcje to polecam trening FBW (szukaj w podwieszonych) i dodatkowo areoby 3-4 razy w tygodniu (interwały 20-25 minut, lub normalnie 40~ minut).
Gdy osiągniesz swój pierwszy cel to powróć na forum i wykombinuje się coś z masą.
Nie chce Ciebie także za bardzo martwić ale przy robieniu masy zawsze trochę tłuszczyku nabierzesz ; )

Ps. Dieta białkowa (chodzi o dukana?), czy o diete low carbo (mało węgli, więcej białka)? Obie możesz stosować na redukcji, lecz dukana nie polecam.

Użytkownik Aqwertyu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, odżywki. Co zrobić?
Kolejna sensowna odpowiedz ..

Gosciu waży 71 kg a ty mu polecasz aeroby 40 minutowe , 4 razy w tygodniu .

rób masę , ale kontroluj brzuch i ogolny poziom tluszczu aerobami .

1. Ile masz wzrostu ?
2. Jaki robiles trening silowy ?

adig32
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, odżywki. Co zrobić?
Mam 175 cm. Robie trening na każdą partię mięśni, taką co daje mi instruktor na siłowni.
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, odżywki. Co zrobić?
jesli juz jakis miesiac robisz ten plan , mozesz przerzucic sie na 4 dniowy split , dieta na mase ,a brzuch kontroluj aerobami

adig32
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, odżywki. Co zrobić?
To najpierw musze zrzuć brzuch... Bo troche jest na nim zbędnych kilogramów. Diete zastosować od razu, czy jak zrzuce już to co mi potrzeba? I sorry, że tam zapytam jak debil, ale o co chodzi z tym splitem?

Dobra, dowiedziałem się ocb z tym splitem i mniej więcej się orientuję. No dobra, zacznę coś robić w tym kierunku. Wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam! :)

Użytkownik adig32 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, odżywki. Co zrobić?
Mam 175 cm_71kg

Trening na masę 3-4dniowy do tego cardio 2-3x naczczo . Dieta odpowiednio zbilansowana i tyle .

(ROZPISZ CO JESZ ) pzdr



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024