Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę w warunkach domowych do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
30-45 stopni.
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Zakupiłem właśnie ławkę, może ktoś podpowiedzieć jak zrobić plan na klatkę, 3s 12-10-8 wyc płasko, 3s 12-10-8 skos , 3x rozpiętki wystarczy?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Tak.
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu i ewentualne korekty:

Poniedziałek: klata+triceps

wycisk płasko sztangi - 12-10-8
wycisk skos sztangi - 12-10-8
rozpiętki 3x15

francuskie wyciskanie sztangi w siadzie - 16-14-12-10
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 16-14-12-10

Środa: plecy+biceps

drążek 3x max
wiosłowanie sztangą - 12-10-8
martwy ciąg - 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą - 12-10-8
uginanie ramion z hantlami styl młotkowy - 14-12-14-12

Piątek: nogi+barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8
wznosy ramion z hantlami w siadzie tułów pochylony - 12-10-8

uginanie nóg na maszynie w siadzie - 12-10-8
uginanie nóg na maszynie leżąc - 12-10-8
wspięcia na palce 3x max
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Klatka-możesz dodać poręcze, ale może tak zostać.
Plecy-daj jeszcze wiosło sztangielką przed MC.
Nogi-kiepsko, przysiad i prostowanie najpierw.
  • 1

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
na barki jest ok? zastanawiam sie czy zamiast podciagania sztangi robic unoszenie ramion stojac ale nie wiem nie znam sie tak na tym
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Barki są ok, jeśli chcesz to możesz dodać unoszenie na boki.
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
Opłaca się ćwiczyć brzuch robiąc mase?
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę w warunkach domowych do oceny
no jasne chyba jak robisz masę budujesz mięsnie :/ to chyba logiczne :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024