Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nie znam się - mam pare pytań.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Whocares
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nie znam się - mam pare pytań.
Witam.
Pewnie sobie pomyślicie - temat jak każdy. Chudy chłopak chce się dowiedzieć jak nabrać masy mięśniowej. "Skorzystaj z szukajki/google" - odpada, mianowicie zależy mi na konkretnych odpowiedziach od osób, które się znają na tym. No to do rzeczy.

Mam 19 lat, 196 cm wzrostu, ważę coś w granicach 70-80 kg. No i wyglądam jak przysłowiowy wieszak. Przez jakiś okres czasu gryzłem się z kompleksami, bywały momenty, że chciałem coś z tym zrobić ale rezygnowałem. Teraz chciałbym wziąć się za siebie. Nie potrzebuje tutaj rady z cyklu "ćwicz regularnie, samo przyjdzie", lub "jedz więcej". Jem naprawde dużo, przede wszystkim produkty białkowe. Zainteresowałem się tematem zakupienia odżywek, suplementów, które by mi pomogły jakoś się rozbudować. Generalnie może to śmieszne ale niezbyt mnie interesują skutki uboczne, uszkodzenie organów wewnętrznych - mam określony cel.

No to jak, pomożecie? Może ktoś z Was miał podobną sytuacje kiedyś? Czytałem, że dobrym sposobem jest stosowanie białka oraz kreatyny.

Wiadomo, zbliżają się wakacje i koszulke wypadałoby zdjąć na plaży :P
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie znam się - mam pare pytań.
Rozpisz to co dokladnie jesz i jak dwiczysz... A do tego od kiedy regularnie cwiczysz.... I ile mozesz przeznaczyc na suplementy

TRENUJE BO LUBIE


Whocares
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie znam się - mam pare pytań.
Pije tak minimum litr mleka codziennie, jajecznica, naleśniki, żółty ser, dużo jogurtów + wiadomo czasami fast food, 'normalne' obiady, kanapki jakieś. No ciężko mi sprecyzować
Poniedziałek, środa, piątek - biegam, chociaż zdarzają się wyjątki.
Wtorek, czwartek - brzuszki + różne ćwiczenia z hantlami.

Myślę, że mogę przeznaczyć do 300 zł na 2 miesiące.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie znam się - mam pare pytań.
Nie zrozumiales mnie... Napisz przykladowy dzien z diety...

Dalej... Ile biegasz... Jakim tepem? I co za cwiczenia robisz....

TRENUJE BO LUBIE


Whocares
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie znam się - mam pare pytań.
Przykładowy dzień:
ok 6:30 śniadanie:
Jajecznica z 6 jaj + herbata + mleko
10:30 - drugie śniadanie
ok 2 kanapki z żółtym serem, wędliną, pomidorem (tak dla przykładu)
16:00 - obiad
ryż z warzywami i sosem
20:00 - kolacja
naleśniki z twarogiem + mleko.

Biegam średnio godzinę. Tempo zależy od danych możliwości ale przede wszystkim zasada - 3x 200 metrów okrążenie - biegiem, 1 - marsz.
Ćwiczenia, to serie pompek, brzuszków, podnoszenie hantla zza głowy, standardowe ćwiczenie na biceps. Na ćwiczenia średnio poświęcam ok półtorej godziny.

Naprawdę ciężko mi jest to sprecyzować, ponieważ nie mam tego określonego na papierze. Co do diety - staram się jeść w określonych porach.

Użytkownik Whocares edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie znam się - mam pare pytań.
Jezeli nie masz nic innego do dyspozycji to trening domatora... Znajdziesz w podwieszonych.

Co do diety jeszcze 1-2 posilki musza sie znalez. I jeddz co 2.5-3 h.

A co do jadlospisu to nie bede korekty robic bo jak dla mnie sporo tego....


Odzywki na pewno gainer do tego mozesz dac jakis kompleks witamin, omega3...

TRENUJE BO LUBIE


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie znam się - mam pare pytań.
Nie ma mięsa a to podstawa ,pełnowartościowe białko

Whocares
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie znam się - mam pare pytań.
No właśnie boli mnie to, że na mnie diety nie działają. Taki po prostu organizm. No ale spróbuję dołożyć te 2 posiłki. A coś z mocniejszych odżywek? Wiem, że to głupota tak na początek, jak ktoś na sucho ćwiczy ale no powiedzmy, że jestem trochę zdesperowany.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie znam się - mam pare pytań.
Skąd wiesz, że na Ciebie diety "nie działają"?Miałeś jakąś, bo to co Ty rozpiłeś, że jesz to żadna dieta.
Taki trening słaby, idź na siłownię, bo na takie ćwiczenie szkoda czasu.
Bieganie powinieneś ograniczyć.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie znam się - mam pare pytań.
Tam masz może z 50 g pełnowartościowego białka ... nie masz wg miesa ... to z czego ty chcesz budować ?



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024