Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena i podowiedzi proszę :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

MrLuq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Ocena i podowiedzi proszę :)
Wiem że nóg niema .... i tak ma być chodzi mi o to co jest czy może byc taki trening na masę 3 dniowy dziękuję z góry za zainteresowanie i odpowiedzi :)







Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8.
- Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8.
- Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12.

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (ręce zgięte w łokciach) 4 serie po 10.

Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 4 serie 12,10,10,8.
- Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8.

Przedramiona:
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: ramiona, brzuch.

ramiona ;
uginanie ramion nadcgwytemstojąc 4 serie 12,10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie 12,10,10,8
uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie 12,10,10,8
.POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie 12,10,10,8
baterflaj 4 serie 12,10,10,8

Brzuch:
UNOSZENIE NóG W PODPORZE 5 seri max
- Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5 serii MAX
- Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Plecy, tylne aktony barków, kaptury, tricepsy.

Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim chwytem 4 serie 16,14,14,12.
- Wiosłowanie sztangielką / hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10.
- Martwy ciąg 4 serie po 8.

Tylne aktony barków:
- unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po 12.

Kaptury:
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 14.

Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi mocno łamanej zza głowy na ławce z oparciem pod kątem 45 stopni 4 serie po 14,12,12,10.
- Francuskie wyciskanie sztangielek / hantli na ławce poziomej z supinacją w serii łącznej z pompkami w podporze tyłem 4 serie.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.
  • 0

MrLuq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
Przepraszam za błąd w temacie ;/
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
Nie ma nóg, nie ma dobrego treningu.
  • 1

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
3 dniowy polecam swojego autorstwa, nogi muszą być.
  • 0
Dołączona grafika

MrLuq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
nogi ćwiczę już jakieś 9 lat wiec mam dobrze zbudowane oraz wytrzymałem ... a co z moim planem może być czy kiepski beznadziejny czy jaki jest >?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
Ćwiczysz 9 lat, a treningu nie potrafisz sobie poprawić?
  • 0

MrLuq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
ludzie co wy macie z tymi nogami mi chodzi o górne partie mięśni napisałem już na wstępie że byście nie oceniali że nóg niema tylko to co jest .....
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
Jak może być dobrze jeśli angażujesz biceps 3 razy w tygodniu :o ?
  • 0
Dołączona grafika

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
Będą nogi -będziemy poprawiali.Nogi są tak samo ważną partią mięśniową jak inne.
  • 0

MrLuq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
a kto Ci powiedział że ćwiczę 9 lat na siłce wiesz piłka ręczna to taki sport że nogi musisz mieć wystarczająco mocne ... wiec przez 9 lat swoją robotę zrobiły :) a plan jest wzięty z tej strony http://www.fabrykasi...ansowanych.html tylko zmieniłem nogi tam podstawiłem to co widać
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
Niech robią dalej swoją robotę, będziesz ćwiczył nogi to i góra będzie się lepiej rozwijała, prosta zależność.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
Pierdzielisz kolego. Sporty zespołowe to nie to samo co trening siłowy. Weźmiesz 100kg w przysiadzie pełnym na serię?
  • 0
Dołączona grafika

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
Panowie cgce bez nog to tak to oceniajcie bo niepotrzebny spam jest.... A i tak jak grochem o sciane jest...

TRENUJE BO LUBIE


paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
No ale biceps 3 razy w tygodniu angażować, daj spokój...
  • 0
Dołączona grafika

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
łączysz 2 duże partie...bezsensu.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


MrLuq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
to sam juz nie wiem dobra dam te nogi bo tak mi ładnie radzicie czyli te plan z nogami z tej stronki http://www.fabrykasi...ansowanych.html to jest zły czy dobry proszę o ocenę bo mi zależy na tym i liczę się z waszym zdaniem bo chce do następnego sezonu przygotować zwiększyć masę i siłę bo jakieś warunki już muszę mieć lepsze bo na wzrost od bozi nie mogłem liczyć ;p a jeszcze tam ktos pisał że sport zespołowy to co innego a tu się kolego mylisz bo w ręcznej musisz na siłkę chodzić i nogi tyrać :)
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i podowiedzi proszę :)
Weź inny plan z podwieszonych, bo są lepsze od tego.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024