Skocz do zawartości


Zdjęcie

NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
66 odpowiedzi w tym temacie

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
Chętnie wypróbuje trening za około 1,5 miesiąca, jak skończę trening (Twojego autorstwa :) ) na masę na wolnych.
Pytanie:
1. Czym zastąpić maszyny?
2. Zauważyłem, że brzuch jest robiony tylko raz w tygodniu... wydaje mi się, że to troszeczkę za mało i czy nie lepiej by było dawać go (4 razy w tygodniu po porannych lub wieczornych aerobach lub przed/ po właściwym treningu?

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Danielllo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:silownia - redukcja od 14.03 ;)) i treningi kick boxingu
  • Staż [miesiące]:20+
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :43>41
  • Pas [cm]:96>91
  • Przysiad [kg]:180 x 10 w serii
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:160 x 6 w serii
  • Waga [kg]:104>88

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
Wlasnie czegos takiego szukalem, od polowy marca startuje z tym planem :) teraz jeszcze odpowiednio diete musze do tego dopasowac
  • 0

freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
Po teście zapodam to na redukcje. :)
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
Dobra robota kevin:) Od kwietnia/maja biorę sie za ten Plan :)

Mam to samo pytanie co @empe czym można zastąpić maszyny? szczególnie przy nogach.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
Super !! Podoba mi się ten plan :) Wypróbuje albo od kwietnia albo od maja (nie wiem czy redukować 2 czy 3 miechy :) )
Coś takiego to jest to właśnie ! :D O to mi chodziło bo jest i duży ciężar i duża liczba powt. na jednym treningu :)

A pytania moje takie : czy można zastąpić to ćwiczenie : 3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12

I dugie pytanie to robić to tak że na początku gdy jest mało powt to duży ciężar a jak zwiększam powtórzenia to zmniejszam ciężar tak ? ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
A i jeszcze jedno pytanie ;) Można jechać tym planem aż 3 miechy ?:)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
A czym można zastąpić te ćwiczenie 3 na bica przy bramie i ostatnie ćwiczenie na klate przy bramie? :)

Od kwietnia zacznę i 3 miesiące tym planem pojadę ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Darass
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:praca, ładne samochody...żelastwo
  • Staż [miesiące]:ponad rok
  • Wzrost [cm]:183
  • Pas [cm]:89
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
Fajny plan, tyle ze rozpisany na 4 dni, a tu jeszcze trzeba areoby robic, jakies pływanie by sie przydało. Kewin mozna by połaczyc nogi z barkani w jednym dniu?
Na mase w sumie tak cwicze. miałbym więcej czasu na bieganie.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
A możesz Kevin odpowiedzieć mi na pytanie na jakie ćwiczenia można zamienić te co podałem wyżej? :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
Dzięki ;) od kwietnia ruszam tym planem :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Dominiq
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
No plan dośc ciekawy trzeba by zobaczyc co i jak
  • 0

piotrek23
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:55
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
mam pytanie mozna tu dodawac zdjecia? jesli tak to w jaki sposob??
chcialem pokazac wam jak wygladam i zapytac co daloby sie z tym zrobic i w jakim czasie
i czy to juz czas na rzezbienie. Tzn mialem przerwe 5 miechow po roku cwiczen no i zastanawiam sie czy moge popracowac nad rzezba czy raczej masy jeszcze powinienem zlapac.
Moj podstawowy problem to bardzo duzy brzuch tzn tłuszcz na brzuchu ktory mam od zawsze.
Chcialbym go zgobic wreszcie ale bez utraty tkanki miesniowej ktorej i tak nie mam za wiele.
Chce podkreslic jakos wlasna sylwetke i usonac ten tluszcz z brzucha.
No i ile kg moglbym stracic przy probie zrzucenia tego tłuszczu prawie do zera??
Waze 83 kg przy wzroscie 176 cm i nie zalezy mi na tym zeby schudnac tylko nabrac fajnej sylwetki
  • 0

PoPeY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Pomógł: 1
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:żelastwo/wętkarstwo/samochody
  • Staż [miesiące]:RośniE

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie

mam pytanie mozna tu dodawac zdjecia? jesli tak to w jaki sposob??
chcialem pokazac wam jak wygladam i zapytac co daloby sie z tym zrobic i w jakim czasie
i czy to juz czas na rzezbienie. Tzn mialem przerwe 5 miechow po roku cwiczen no i zastanawiam sie czy moge popracowac nad rzezba czy raczej masy jeszcze powinienem zlapac.
Moj podstawowy problem to bardzo duzy brzuch tzn tłuszcz na brzuchu ktory mam od zawsze.
Chcialbym go zgobic wreszcie ale bez utraty tkanki miesniowej ktorej i tak nie mam za wiele.
Chce podkreslic jakos wlasna sylwetke i usonac ten tluszcz z brzucha.
No i ile kg moglbym stracic przy probie zrzucenia tego tłuszczu prawie do zera??
Waze 83 kg przy wzroscie 176 cm i nie zalezy mi na tym zeby schudnac tylko nabrac fajnej sylwetki

Napisz swój temat .
  • 0
NO TIME , NO MONEY , NO BRAIN , NO PAIN = NO GAIN ______________________________________________________ work hard or go home

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
hej,
Kevin trening ten rozumiem wykonywać cztery dni w tygodniu? Na każdy dzień inny zestaw ćwiczeń w podanej kolejności? No i jeszcze jedno pytani, czy trening robimy 4 kolejne dni czy dajemy jakiś dzień wolny?
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
dzieki, jeszcze jedno czym zastapic przysiady na maszynie smitha? suwnice zastapilem hack przysiadami ale tu nie mam pomyslu :)
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
Kevin jeszcze jedno:
piszesz:
"W każdym kolejnym ćwiczeniu będzie coraz mniej serii z dużym obciażeniem a coraz wiecej z wieksza ilością powtórzeń"
Rozumiem, że zaczyna od ciężaru maksymalnego z którym zrobie np. 8 powtorzeń i pożniej zmniejszam cieżar dodając powtórzenia dobrze rozumiem? Czy moge np. zrobić na przykładzie cwiczenia:
ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 (30 kg 8 powtorzen) 1x8-6 (30 kilo 8 powtórzeń) 1x15-12 (20 kg 15 powtórzeń) 1x15-12 (20 kg 15 powtórzeń)?
Dzięki za cierpliwość
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
napisałes:
"chodzi oto zeby z kazdym kolejnym ćwiczneiem malała liczba serii z małym obciazeniem a wzrastala z duzym"

a nie powinno byc na odwrót, malała liczba powtórzeń z duzym ciężarem a wzrastała z małym?
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
Pewnie się pomylił przypadkowo ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
mam nadzieję, że sie nie obraziłeś, po prostu chciałem wszystko dopytac :)
pozdro
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

amysek
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie
fatycznie fajny program;-)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024