Skocz do zawartości


Zdjęcie

Podział grup mięśni na 3 treningi w tygodniu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Konop857
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :36
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Podział grup mięśni na 3 treningi w tygodniu
Witam

Chodzę na prawdziwą siłownie od miesiąca, wcześniej trenowałem w szkole przez jakieś 4 miesiące i w domu (mam hantle i sztange).
Na razie podczas każdego treningu ćwiczę po prostu wszystko, ponieważ nie wiem jak to podzielić na 3 dni.
Chodzę w poniedziałki, środy i piątki, mógłby mi ktoś doradzić jakie grupy mięśni trenować w jakich ilościach, i w jakie dni?

Z góry dziękuje i pozdrawiam
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Podział grup mięśni na 3 treningi w tygodniu
Zapraszam do dzialu trening i zastosowac trenin by EXPERTO 3 dniowy dla poczatkujacych

TRENUJE BO LUBIE


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Podział grup mięśni na 3 treningi w tygodniu
Pierwsze połączenie poniedziałek: klatka+triceps, środa:plecy+biceps, piątek nogi+barki.Drugie połączenie poniedziałek: klatka+biceps, środa:nogi+barki, piątek plecy+triceps.Takie połączenia są najlepsze w 3 dniowym splicie.na razie spróbuj pierwszym połączeniem.Duże grupy mięśniowe 3-4 ćwiczenia, małe 2-3.
  • 1

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Podział grup mięśni na 3 treningi w tygodniu
No chyba ze wolalbys 4dniowy split to ja uloze cos albo doradze
  • 1
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024