Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

SKK4LIFE
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
Cześć.
http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/
Czy można przerobić ten trening tak, aby <póki co> wykluczyć trening pleców? Mam pewne skrzywienie kręgosłupa (ogólnie garbię się strasznie), a do lekarza pojadę dopiero za 2 tygodnie. Przez ten czas jednak chciałbym ćwiczyć. Generalnie najlepiej jakby zmniejszyć liczbę dni z 4 do 3 właśnie usuwając plecy. A np. w tym usuniętym czwartym dniu zrobiłbym sobie po prostu ABS II.
Pozdrawiam
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
Jakiego rodzaju skrzywienie masz ? Przeszkadza Ci podczas treningu ?
  • 0

SKK4LIFE
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
Szczerze mówiąc badań nie miałem, ale po prostu się garbię i wyglądam mniej więcej tak:
Dołączona grafika
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
Plecy możesz odpuścić, jak pójdziesz do lekarza to zapytaj się o ćwiczenia siłowe.
  • 0

SKK4LIFE
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
Dobrze, zatem czy mógłbyś (albo czy mógłby ktoś inny) przerobić mi ten plan treningowy? Pozdrawiam.
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
Biceps przenieś do Ud i będzie ok
  • 0

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
Miałem to samo 4 miesiące temu gdy zaczynałem chiodzić. Powiem Ci krótko: Olałem lekarza bo za dużo czasu zajmuje takie coś, najważniejsza jest silna wola, ja przestałem się garbić w 2 tygodnie. Trzeba sobie wmówić, że nie ma żadnego garbienia sie i koniec! I niestety pamiętaj że trzeba stać prosto przy targaniu żelastwa :P
  • 0
Dołączona grafika

SKK4LIFE
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem

Biceps przenieś do Ud i będzie ok


Zatem, to będzie wyglądało tak?



Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12.
- ściąganie linek na bramie 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8.
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12.


Dzień drugi: Uda, Łydki, Biceps, Przedramiona

Uda:
- wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę.
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka.
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.
- zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9.

Łydki:
- wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16.
- wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9.

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.

Dzień czwarty: Barki, Kaptury.

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10.

Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.



Nie znam się na układaniu treningów, dlatego napisałem ten temat.
Proszę o dopracowanie.
  • 0

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
klata
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosnej
rozpietki
przenoszenie sztangielki

ŁYDKI wystarczy jedno cwiczenie

biceps
uginanie ze sztanga
mlotki

a przedramiona daj tam gdzie klata i tricepsy

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

  • 1
Dołączona grafika

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
Klatka JW i po 3 serie.W tricepsie daj francuza do czoła zamiast zza głowy.W nogach za dużo serii.Łydki wystarczy stojąc i więcej powtórzeń.W bicepsie na koniec modlitewnik i po 3 serie.Przedramię też możesz więcej powtórzeń.W barkach trzecie bardziej preferowałbym na boki.
  • 1

SKK4LIFE
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
Dzięki za pomoc!
Aczkolwiek:
# czy nie można by zamienić przenoszenia sztangielki na coś innego?
# przy każdej partii mięśni wystarczą mi 3 serie każdego ćwiczonka?

Użytkownik SKK4LIFE edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
na wieksze, np na klatkę barki nogi daj sobie 4 serie :P
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
1.Można, pompki na poręczach.
2.Jak robisz większe partie czterema ćwiczeniami to możesz gdzieś dać 4 serie.
  • 0

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - 15 lat/5 miechów stażu/Siłownia ze sprzętem
masz do wyboru pompki albo przenoszenie.:P ew. skos dolny ale kijowo wchodzi :P
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024