Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpiska dietki poczatek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Davi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rozpiska dietki poczatek
BMR:
1848
+
TEA:
1010
+
TEF:
200
--------------
3058 lub 2102 wg 24xwaga(73)

Ilosc potrzebnego :
Bialka:
2x73 = 146g
kalorie 146x4=584

Weglowodany:
1,5x73=109,5 g
kalorie 109,5x4=438

Tluszcze:
3058-584-438=2036
2036/9=227 g

lub 2102 - 584-438=1080
1080/9=120 g


No i nie wiem ktore wyliczenie jest poprawne przy trybie siedzacym malo aktywnym czy 2102 kalorie czy 3058 (chce redukowac)

Wzrost 176
Waga : 73

I pomoglibyscie mi jeszcze w doborze godzin treningow i godziny posilkow ?

To tak codziennie rano 7.00 autobus , w domu o 16.30 przerwy w szkole :Dołączona grafika

W srody natomiast autobus o 6 i powrot do domu albo o 12.30 albo 13.30.


Dzieki za pomoc
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska dietki poczatek
Wzrost 176
Waga : 73

co Ty chcesz redukowac ? z kości na ości ?

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


Davi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska dietki poczatek
Ktoś pomoże ?
Dodam że redukuje :)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska dietki poczatek
Blue ma racje , z kosci na osci czlowiek ; o
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska dietki poczatek
Ty na prawdę masz co redukować przy takiej masie?Jeśli chodzi o trening to godzina jest zależna od tego kiedy masz czas i Ci pasuje.Posiłki należy jeść co 3-4h.
  • 0

Davi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska dietki poczatek
Ogolnie to bedzie dieta na 0 czyli tyle ile kalorii potrzebuje z tym ze doloze aeroby i powinienem redukowac to pomoze ktos?

Bo mam duzo fatu na brzuchu :/
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska dietki poczatek
Walisz dietę na masę , Trening FBW 3x w tyg. do tego cardio 3-4x w tyg. na czczo i faat będzie leciał w dół. Jeżeli nie wiesz co i jak z dietą czytaj podwieszone , tak samo trening fbw. pzdr.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Davi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska dietki poczatek
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moje foty.

Czyli białka potrzebuje od 2,2 - 3 g na KG ciała, tłuszczy ok 1 G na kg ciała , a węgle 2 G na kg ciała ??
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024