5 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Chciał bym przedstawić wam Trening Na Masę tricepsów stosowany przez Roberta Majewskiego

Najpierw ćwiczymy cwiczenie na wielostawowe a zaraz potem jedno stawowe

Dobrze jest zrobic dwa takie zestawy takich ćwiczeć a na zakończenie 2 ćwiczenia pompujące

Jak wiecie triceps stanowi bowiem 2/3 masy mięsniowej całego ramienia na pozostałą 1/3 składa się biceps i mieśień ramienny

Więc jeśli chcemy mieć duże ramione należy sie przykłądac do teningu tricepsów tak samo jak i do bicepsów

Zestaw ćwiczeń :

Ćwiczenie wielostawowe:

Głebokie pompki na poręczach 3 serie 10 powt

Ćwiczenie jedno stawowe:

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc (ławka z oparciem) 3 serie 10 powt

Ćwiczenie wielostawowe:

Wycisaknie sztangi leżać (chwyt wąski) 3 serie 10 powt

Ćwiczenie jedno stawowe:

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3 serie 10 powt

Ćwiczenie Pompujące:

Francuskie wyciskanie lingi wyciągu stojąc 2 serie po 20 powt



Proponowany zestaw powinno sie stosowac raz w tyg przez okres 2 miesięcy

Kolejność 4 pierwszych ćwiczeń powinno sie co jakis czas zmieniać ztym że za każdym razem najpierw wykonujemu ćwiczenie

wielostawowe a potem jednostawowe nie zmienia sie tylko kolejność ostatniego ćwiczenia

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Kolos-12]

Na pewno go wyprubuje wygląda ciekawie

[muscleman-]

taki sam jak mój

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

I co jak efekty ??

[Dawidddd12]

No twój układ co przedstawiłeś wydaje sie bardziej konkretny

[koksu123]

Może wypróbuje na najbliższym treningu trica, czyli w środę
Wydaje się dobry trening