Skocz do zawartości


Zdjęcie

Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

tadziu8
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
Witam . Zwracam sie do was z prośbą o przybliżenie mi zasad stowrzenia diety i o przykładowy plan treningowy (3 dni) dla mnie . Jakieś pół roku temu ćwiczyłem troche z kumplem ale trwało to jakieś 2 miesiące i większych efektów nie przyniosło . Kupiłem nawet jabłczan kreatyny "crea force" z którego zostało mi jeszcze jakieś pół opakowania . Trening miałby odbywać sie u mnei w domu . nie mam możliwości chodzenia na siłownie . W domu mam 2 hantle 3 kg , gryf mały i gryf duży i 5 kg obciążenia . Moim "problemem" jest masa ... jakieś 54 kg . Prosiłbym o skorzystanie z waszego doświadczenia i ułożenie planu treningowego na mase i jakiejś przykładowej diety dla mnie .
Wiek:16
wzrost : 175 cm
waga 54 kg
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/ - tutaj masz zawarte jak ruszyć z masą.

2 hantle po 3 kg i 5kg obciązenia to dobre dla początkujących kobiet... więc jak nie masz możiwości chodzenia na siłkę, to musisz zainwestować w sprzęt (łąwkę, stojaki i przede wszystkim obciążenie)

Na tym etapie dla Ciebie trening domatora: http://forum-kultury...omatora-w-domu/ będzie odpowiedni.
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

tadziu8
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
ile obciążenia musiałbym dokupić ? ławeczka i stojaki to nie problem mój tata jest spawaczem i bez problemu mi ją zrobi .

Użytkownik tadziu8 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
najlepiej żeby było zróżnicowane -> więcej możliwości kombinacji.
Myślę, że na początek 60-70 kg Ci wystarczy.

Osobiście posiadam: 4x 0,5kg/ 4x 1,25kg/ 4x 5kg/ 2x 3kg/ 2x 7kg/ 2x 9kg/ 2x 10kg i planuje jakoś w tym-przyszłym tygodniu dokupić trochę.

Ty masz hantle czy sztangielki? (różnica taka, że w sztangielkach można zmieniać obciążenie)

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
Minimalne minimum :siema: to: ławka ze zmiana kąta, sztangielki ze zmiana obciążęnia, sztanga.

Na razie uzupełnij zaplecze i napisz w dziale "dieta" lub weź z podwieszonych, możesz tez podpatrzeć chłopaków co w dziennikach mają. Bez obciążenia rób domatora, przyzwyczisz mięśnie.

Nie kupuj na razie żadnych odżywek, z kreatyną pczekaj tylko zobacz na termin ważność :hurra:

Ogólnie, unormuj diete, dokup sprzęt, a póki co domator.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


tadziu8
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
Mam sztangielki i sztange . Ławeczke myśle że za jakieś 2 tygodnie uda mi sie skąbinować. Na chwile obecna stac mnie na jakies 30 kg obciazenia i na poczatek chyba musi wystarczyc bo wiecej nie dam rady kupic . Czy z obciazeniem 35 kg moge juz zacząc inny trening niz domator ?
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
Tak możesz wykonywać trening ogólnorozwojowy :siema:
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
Mi się wydaje, że tak.Ważysz jak na razie 54kg, więc pewnie za dużych ciężarów jeszcze nie potrzebujesz, aby dać mięśniom odpowiednie bodźce do wzrostu, jak już będzie ławka to coś już będziesz mógł robić.
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
a może rozejrzyj się za jakims zakładem tokarskim w Twojej okolicy i zapytaj czy byłaby mozliwość, żeby Ci wytoczyli kilka krążków :siema:
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

tadziu8
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
Ooo ... dobry pomysł z tym zakładem tokarskim . Dobra załóżmy ze mam juz laweczke i te ok. 50 kg obciazenia . jakie ćwiczenia w poszczegolnych dniach miałbym wykonywać i czy wspomagać sie kreatyną ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
Najpierw ogólnorozwojówka z miesiąc, potem 3 dniowy split na wolnych ciężarach.Kreatynę na razie odpuść, a zajmij się dietą.
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
Zacznij od ogólnorozwojówki (1-2 miesiące) aby przygotować mięśnie

http://forum-kult...olnorozwojowka/


A potem możesz zacząć split

http://forum-kult...atkujacych.html

Jeżeli nie wiesz jak wykonuje się ćwiczenia zajrzyj do atlasu ćwiczeń

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

tadziu8
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chudzielec chce przybrać masy mięśniowej .
ok . dzieki za linki i porady
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024