3 odpowiedzi w tym temacie

[angelo12345]

Witam, kupilem ta laweczke [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].
Chcialbym zaczac cwiczyc, mam dodatkowo jeszcze gryf lamany. Jak zaczac cwiczyc jaki trening najlepiej cwiczyc w moim wypadku masa czy rzezba? prosze o porady co ile cwiczyc, jak cwiczyc , z jakim obciazeniem. Czyli po prostu prosze o napisanie mi calego planu treningowego.
Wiek: 18
Wzrost: 183cm
waga: 84 kg
max na klatke: 50 kg
staz:0

[Mefisto2008]

Witaj !!!

Jestem podobnych wymiarów co ty lecz mi brakuje masy a ty jej masz pod dostatkiem
Jak będziesz miał czas to zapodaj zdjęcia ( w dziale FOTKI) swoich partii ciała ( oczywiście nie nago ) ale teraz już na poważnie każdy kto zaczyna przygodę z siłownią zaczyna od planu ogólnorozwojowego czyli tak :

Robisz te ćwiczenia 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek) :
Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12 ( jęsli jej nie posiadasz, zastępujesz to wykrokami ze sztangą na karku)
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

Ćwiczysz tym planem od 4 do 6 tygodni dokładając co tydzień jeden obwód.


Jeśli czegoś nie rozumiesz wal śmiało zawsze ktoś ci pomoże

[angelo12345]

a czy trening ogolnorozwojowy jest konieczny i niezbedny i co on daje? a w pozniejszym czasie jaki trening bylby dla mnie lepszy przy moim wzroscie i wadze?

[rafalikubb88]

a czy trening ogolnorozwojowy jest konieczny i niezbedny i co on daje? a w pozniejszym czasie jaki trening bylby dla mnie lepszy przy moim wzroscie i wadze?

ogólnorozwojówka jest niezbędna, poniewaz przyzwyczaja mięśnie do późniejszych ciężkich treningów...w twoim przypadku radziłbym robic trening masowy i roawijać siłę...