212 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Tylko troche ;d

[freakie]

Witam po raz kolejny wracam do prowadzenia dzienniczka. Przedwczoraj skończyłem cykl na kreatynie olimp xplode. Wymiary troche ruszyły i moim celem jest zrobic 40 w lapce do wakacji. Aktualne wymiary w profilu.

Rozpiszę wczorajszy trening: klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi płasko: 10x60kg 8x65kg 6x70kg
2. Wyciskanie hantelek skos: 10x18kg 8x21kg 6x24kg
3. Rozpiętki na maszynie: 10x45kg 8x50kg 6x60kg
4. Wypychanie na maszynie: 10x55kg 8x60kg 6x65kg to ćwiczenie zastępowalo brame która była zajęta a nie miałem czasu żeby czekać

5.Uginanie gryfem mocno łamanym: 10x30kg 8x35kg 6x40kg
6.Uginanie hantelkami z sup: 10x12kg 8x12kg 6x15kg
7.Uginanie na modlitewniku maszyna: 10x8x6

Dieta od końca cyklu nie jest zadawalająca ale rozpiszę.

1. 4 kanapki z chlebem razowym i szynką
2.100g ryzu i 150g kury
3. 250g twarog + 20 ml oli (shake)

[lezu]

Jedziesz już z masą? bo pamiętam że ostatnio chyba wycinke robiłeś.

[freakie]

Tak z masą ruszłem od 1 września. Moja redukcja trwała 1 miesiac wymiary troche poleciały ale na początku nie to mnie martwilo. Przy diecie jem nie jem strasznie mi spadła siła. Na początku wrzesnia klate katowałem 50 a na dzień dzisiejszy jest to 70kg, Wymiary po redukcji bic z 37 spadł na 36 klata z 110 na 108 a pas z 92 na 86.

[lezu]

No to przynajmniej pas ładnie poleciał. Masuj teraz oporowo. Powodzenia!

[freakie]

Dzięki. Postawiłem sobie cel do wakacji 40cm w lapie i waga 82-83 jak pójdzie więcej to sie nie pogniewam

[freakie]

Dziś bareczki.

1.Wyciskanie z klaty 10x45kg 8x50kg 6x55kg
2. Podciąganie sztangi do mostka szeroki chwyt:10x30kg 8x35kg 6x40kg
3.Unoszenie na boki 10x6kg 8x9kg 6x9kg
4. Unoszenie na boki w opadzie 10x9kg 8x9kg 6x12kg

Szamke napiszę wieczorem.

[23Viper23]

czujesz barki przy 6 powtórzeniach?

[lezu]

Barki lubią większa liczbe powtórzeń. Nie schodź poniżej 10 a zobaczysz jak przypala

[freakie]

Wiem jak przypala ponieważ wczesniejszy trening mialem 15 12 10 na barkach. Teraz zmieniłem troche ćwiczenia i powtórzenia zeby dac inny bodziec dla mięśni. Barki coś tam czuć.

[freakie]

Wczorajsza dietka.
1.5 jaj + kakao + 200 ml mleka
2. 3 kanapki z poledwica
3. 200g kurczaka 100g ryzu
4. kebab
5. twaróg 250g

dzisiaj plecy tric ;p

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Dzisiejsze plecy i tric.

1. Ściąganie do klaty wąski chwyt: 10x45kg 8x50kg 6x60kg
2. Przyciąganie do brzucha: 10x45kg 8x50kg 6x60kg (2 sek przytrzymanie przy brzuchu)
3. Wiosłowanie na maszynie: 10x30kg 8x30kg 6x30kg
4. Wiosłowanie hantelką: 10x21kg 8x24kg 6x27kg
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 10x10x10 (ciężar ustalany na oko)

6. Wycisk wąsko: 10x55kg 8x60kg 6x65kg
7. Francuz do czoła: 10x30kg 8x35kg 6x35kg
8. Ściaganie wyciagu górnego: 10x25kg 8x27.5kg 6x30kg

Szamka
1. 4 jajka + kakao + mleko (shake)
2. 3 kanapki z szynką
3. 200g piersi 100g ryzu ( przed treningiem )
4. 250g twarogu + capucino + mleko (shake)
5.jw

[freakie]

Dzisiaj szamka słaba.

1. 4 jajka + mleko + kakao (shake)
2. 4 kanapki z szynką
3. zupa
4. twaróg 250g + 4 kanapki z szynką
5. twaróg 250g + mleko + capucyno (shake)