212 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Siema.
Dziś hardkorowo nogi i barki ;d

Trening

Nogi:
1. Wyciskanie na suwnicy 10x150kg, 8x160kg, 6x170kg
2. Prostowanie nóg na maszynie 10,8,6
3. MC 10x70kg, 8x70kg, 6x70kg
4. Przysiady na maszynie 10x70kg, 8x70kg, 6x80kg

Barki:
1. Wyciskanie na maszynie 10,8,6
2. unoszenie hantelek przed siebie 10.8.6x 10kg
3. unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 10.8.6x 10kg

Dieta:
1. 10:00- 100g owsianych + 200 ml mleka
2. 13:00- 6 naleśników z twarogiem
3. 16:00- serek wiejski 200g + 2 kromki chleba z szynką z indyka
4. 19:00- kawałek ciasta z biedronki
5. 22:00- twaróg półtłusty 100g

Jutro relacja z pleców ;d aaaah nie mogę się doczekać

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Gdzie białko rano ?
Gdzie tłuszcze ?

[freakie]

Jajka mi się skończyły nawet nie wiem kiedy. Wstałem i zonk. Jutro napewno będą do twarogu dodam oli

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

wczorajsze plecy:

1. podciąganie się 3x max
2. wiosłowanie sztangą 10x40kg 8x45kg 6x50kg
3. przyciąganie do brzucha
4. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x10
5. nie wiem jak sie nazywa 8:50 zaczyna sie te cwiczenie

a dzisiaj bic + tric

1.ściaganie drązka wyciągu dolnego + wyciskanie wasko
2. młotki + francuz do czoła
3. Modlitewnik sztanga + prostowanie na wyciagu

sorki że dziś bez kolorków ;d

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Dzisiaj dzionek bez treningu ;d

Dzisiejsza pasza:
1. 12:00 placek kuby + 2 banany
2. 15:00 kanapki z szynką z indyka
3. 17:00 ryz + kura ( będzie )
4. 20:00 serek wiejski 200g ( będzie )
5. 22:00 twaróg 200g + oli ( będzie )

Placka kuby robiłem pierwszy raz i przy przewracaniu się rozleciał no i trochę przypaliłem ale dało się zjeść

Jutro klata + przedramie ;d

[freakie]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

3 posiłek miał być ryż ale są ziemniaczki.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Placka mojego już pół forum je haha

Jak masz problemy z przerwcaniem to zrób małe . Ja wylewam jeden duży ,potem zsuwam go na talerz ,nakrywam patelnia i obracam
I z drugiej strony dosłownie minuta-dwie żeby nie był suchy ,w środku ma być wilgotny

[freakie]

W środku był wilgotny ale się przypalił ;d Jutro spróbuje nie przypalić

[freakie]

Wczoraj:

Trening: klatka + przedramię

1. Wyciskanie płasko: 10x55kg 8x55kg 6x60kg
2. Wyciskanie skos: 10x35kg 8x40kg 6x45kg
3. Rozpiętki: 12x10kg 10x12kg 8x12kg
4. Brama: 10x8x6

1. Uginanie nadgarstków podchwytem: 20x25kg 20x 25kg 20x25kg
2. Uginanie nadgarstków nadchwytem: 20x10kg 20x10kg 20x10kg

Dieta:

1. 9:00: placek kuby (nie przypalony)
2. 12:00: 2 banany + serek wiejski
3. 15:00: kurak + 2 kromki chleba
4. 16:00: serek wiejski
5. 20:00: pizza (tak o przed gran derbi)

Dzisiaj: dzień bez treningu

Dieta:

1. 13:30: placek kuby + oli
2. 17:00: kurak + ziemniaki + surówka
3. 20:00: serek wiejski + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
4. 23:00: twaróg półtłusty 200g

Jutro plecki

[kuba1000]

Ciesze się że placek smakuje

Dajesz byku !

[freakie]

Dziś plecy ;d

1. Podciąganie się 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg
3. Ściąganie wyciągu do klaty 10x8x6
4. Przyciąganie do brzucha 10x8x6
5. Wiosłowanie sztangielką 10x20kg. 8x20kg. 6x24kg

Szama:
1.10:30 banan + placek kuby + trochę orzeszków ziemnych + kabanos
2.14:15 ryż + kura
3.17:00 kura + pyry + surówka
4.20:00 serek wiejski 200g
5.23:00 twaróg 200g

[freakie]

Dzisiaj dzionek bez treningu.

Dzisiejsza pasza:

1.11:00: placek kuby + oli + banan
2.13:00: 2 kanapki z szynką
3.16:00: ziemniaki + pierś z kurczaka + buraki
4.19:00: serek wiejski + banan
5.22:00: twaróg 250g

Jutro nogi barki.
Jeśli ktoś mógłby sprawdzić w paru ostatnich dniach moją dietę i poprawić albo napisać co zmienić byłbym bardzo wdzięczny.

[kuba1000]

Troche późno 1 posiłek . W 2 przydało by się jakieś mięsko . W 4 i 5 masz białko wolno wchłanialne ,kazeine Przydało by się w 4 wrzucić jakieś mięcho,rybe albo jaja zamiast serka . I dodawaj tłuszcze do posików ,prócz okołotreningowych . Wsumie ja daje także i do nich tłuszcze ale są różne szkoły

[freakie]

a mogę robić tak że w 1 posiłku robię placek z 2 jajek i w 4 z 2 ? Tłuszcze czyli orzechy albo oli tak w czym jeszcze są tłuszcze, bo oliwy nienawidzę.

PS. Rozumiem że kazeina to mleko ?

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Kazeina to rodzaj białka Który jest w nabiale :twaróg,mleko,sery itp ... 2 jajka to mało białka bo jakies 12 g ,więc licho . Możesz w 4 dać placka albo np puszke tuńczyka

[freakie]

Dobra wrzuce do 4 posiłku twaróg zamiast serka wiejskiego i na noc twaróg + oli.

[kuba1000]

Jeju ,czytasz to co pisze Twaróg i serek to jest to samo Masz dać jajka albo mięcho

[freakie]

No bez kitu przyćmiło mnie trochę dodam kuraka w 4 posiłku .

[freakie]

Siema.
Dzisiaj nogi i barki.

Nogi:

Przysiady na maszynie: 12x60kg 10x70kg 8x80kg
Wypychanie na suwnicy: 12x120kg 10x140kg 8x160kg
Wyprosty na maszynie: 12x55kg 10x60kg 8x65kg
Uginanie nóg w leżeniu: 12x10x8

Barki:

Wyciskanie na maszynie: 12x20kg 10x25kg 8x30kg
Unoszenie hantelek przed siebie: 12x10kg 10x10kg 8x12kg
Boczne wzniosy hantelek w opadzie tułowia: 12x10kg 10x10kg 8x12kg

Wieczorem napisze szamkę.

[freakie]

Siema.
Wczorajszej dietki nie będę pisać bo aż żal. Byłem na imieninach więc jadłem co stało na stole Ostatnio nie wiem czemu coś mi się wali z kolorkami na forum ( same się zmieniają )

Dzisiaj: Biceps + triceps

1. Ściąganie linki wyciągu dolnego + ściąganie linki wyciągu górnego 10x8x6 ( ciężaru nie pamiętam z wyciągu )
2. Młotki 10x8x6 12kg ( jedna ręka) + wyciskanie wąsko 10x8x8 45kg ( mało ale strasznie zmęczony byłem po pierwszym ćwiczeniu być może się nie wyspałem )
3. Uginanie na modlitewniku maszyna 10x8x6 30kg + pompki w podporze tyłem na maszynie 10x8x6 80kg


Szamka:

1. 11:00: placek kuby z 7 jajek
2. 14:30: ryż + kura
3. 17:30: kura
4. 21:00: placek kuby z 3 jajek
5. 23:00: nie wiem bo nic nie mam ;]



Patelnia trochę uwalona ale tak to jest jak coś robie sam

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu