Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy poniższy plan będzie dobry...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Czy poniższy plan będzie dobry...
WTOREK: KLATA/BiC/BRZUCH.

1. wyciskanie sztangi (płasko) 12,10,8
2. wyciskanie hantli (skos) 12,10,8
3. rozpiętki (płasko) 3x12
4. przenoszenie hantla za glowe 12,10,8

1. supinacja z hantlami 3x12
2. uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8
3. modlitewnik z hantlem 12,10,8

1. skłony na ławce skośnej 4xMAX
2. podnoszenie kolan w zwisie 4xMAX
3. skłony boczne 4x15

ŚRODA: UDA/ŁYDKI.

1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 16,14,12
2. przysiady ze sztangą 16,14,12
3. uginanie nóg leżąc 16,14,12
4. odpychanie nóg na suwnicy 16,14,12

1. wspięcia na palce na maszynie 3x20-25
2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20-25

PIĄTEK: TRIC/BARKI/BRZUCH.

- wyciskanie wąsko 12,10,8
- wyciskanie francuskie 14,12,10
- pompki tyłem 8,7,6

- unoszenie hantli w góre 3x12
- wyciskanie sztangi 12,10,8
- podnoszenie sztangi do brody 12,10,8
- szrugsy 25,20,15,15

1. skłony na ławce skośnej 4xMAX
2. podnoszenie kolan w zwisie 4xMAX
3. skłony boczne 4x15

SOBOTA: PLECY/PRZEDRAMIONA.

- ściąganie drążka za kark 12,10,8
- MC 8-7-6
- wiosłowanie sztangą 12-10-10
- wiosło siedząc 12-10-10
- unoszenie tułowia 3x12

- uginanie nadgarstków ze sztangą 3x20-25
- uginanie nadgarstków z hantlem3x20-25

Oto właśnie mój plan. Mój staż teraz wynosi dokładnie jakieś 3miesiące, a ćwicze na tym planie ok. miecha. I moje pytanie jest, co Wy o tym sądzicie?
I jeszcze jedno,czy na skośne części brzucha starczy tak jak widzicie jedno ćwiczenie i nic nie szkodzi że robie brzuch ze sporymi partiami?
  • 0
Dołączona grafika

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy poniższy plan będzie dobry...
muscleman to był ten plan co Ci pomagałem ułożyć czy już inny ? :D
Aha no i faktycznie dziwne że barki po tricpesie wstawiłeś :D I moim zdaniem lepiej zrobić więcej pompek tyłem a mniej francuskiego :D
  • 0
Dołączona grafika

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy poniższy plan będzie dobry...
mi chodzilo o powtorzenia :D na mase pompki lepsze od wyciagu. a kolega masuje.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy poniższy plan będzie dobry...
Wyciągi na trcieps dobra rzecz tylko jak pokaże Ci ktoś jak to dokładnie zrobić i musisz zaczynać od małego obciązenia.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy poniższy plan będzie dobry...
Wszystko ok tylko ja bym proponował po swoim przykładzie sądząc tak :

Barki :

Wyciskanie sztangi siedząc od klatki (lub hantli) : 10-8-8
Wzniosy boczne hantlami : 3 serie : 12x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) : 10-8-6
Wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia : 3 serie : 12x

O tak widzę barki :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy poniższy plan będzie dobry...

kuźwa tak czytam i już miałem powiedzieć , że fajna koncepcja , że nieco inaczej ale też dobrze a tu zonk hehe-
relaks- wystarczy tylko wymienic barki jako pierwsze a triceps jako drugi i plan jest naprawdę ok

fajny planik, smiało można atakować nim mięsnie
powodzenia

bardzo dziękuję, dumny z siebie jestem teraz. na prawde dzięki :]
  • 0
Dołączona grafika

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy poniższy plan będzie dobry...

muscleman to był ten plan co Ci pomagałem ułożyć czy już inny ? :D
Aha no i faktycznie dziwne że barki po tricpesie wstawiłeś :D I moim zdaniem lepiej zrobić więcej pompek tyłem a mniej francuskiego :D

i jeszcze trzeba koledze odpowiedzieć i podziękować jednocześnie.. tak - oczywiście że to ten plan, pozmieniałem co nieco i na prawde fajnie sie ćwiczy :D
  • 0
Dołączona grafika

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy poniższy plan będzie dobry...
Panowie jeszcze jedno pytanko odnośnie miesni skosnych brzucha.. Tak jak widzicie mam tylko jedno cwiczenie i robie go 2x w tygodniu, bedzie dobrze czy cos dolozyc,zmienic?
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy poniższy plan będzie dobry...
Całkiem sie z tym zgodzę ja osobiście nie robię często opad na boki a jak już to bardzo małym ciężarem żeby je przepalić :D

Można te ćwiczenie robić tez przy pomocy wyciagu dolnego :D

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy poniższy plan będzie dobry...
Dzięki, Panowie. Już wszystko wiem.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024