Skocz do zawartości


Zdjęcie

Koktajle odżywcze (jak gainer lub białko) - przepisy!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Koktajle odżywcze (jak gainer lub białko) - przepisy!
Witam!

Tym tematem chciałbym trochę pomóc dla tych którzy nie mają w domu gainera lub białka, a nie mają jak zjeść dobrego i porządnego posiłku lub chcą po prostu uzupełnić białko, węgle, kalorie.

Przedstawię parę przepisów na koktajle domowej roboty.

Koktajle idealne do spożywania po treningu :

Koktajl 1 :

50g płatkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T
150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B

Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal


Koktajl 2 :

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal


Koktajl 3 :

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal


Koktajle białkowe :

Koktajl 1 :

-Maślanka truskawkowa 1l
-mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe.
-1 jajko z żółtkiem i 2 jajka bez żółtka
-2 łyżki stołowe kakao
-3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych

Składniki odżywcze:

-40 gram białka
-45 węglowodanów
-około 15 % tłuszczy
-około 410 kcal


Koktajl 2 :

-ser chudy 125g
-banan 100g
-jogurt 100g

Wartość odżywcza :
białko - 30,2,
węglowodany - 33,6,
tłuszcze - 3,5


Koktajle dobre do spożywania w ciągu dnia, aby uzupełnić dietę :

Koktajl 1 :

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal


Koktajl 2 :

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal


Koktajl 3 :

serek wiejski - 200g
płatki owsiane - 50g
banan - 100g

Wartość odżywcza :
białko - 31,5g,
węglowodany - 65g,
tłuszcze - 12,5
405,5 kcal


Wszystkie owoce należy dobrze pokroić, jeżeli płatki owsiane są w składzie danego koktajlu to należy je dobrze posiekać. Wszystkie produkty razem do jednego pojemnika i dobrze zmiksować, ja osobiście używam blendera i też jest wszystko bardzo dobrze:) Miksować trzeba aż wszystko się zmiesza w jedną konsystencję i nie mogą zostać żadne kawałki owoców. Dla smaku można dodawać kakao jak jest w składzie lub nie ma to można dosypać od siebie ;) Można także użyć z 2-3 łyżeczki kawy rozpuszczalnej (co kto woli).
Mam nadzieje że się przyda. SMACZNEGO! ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Koktajle odżywcze (jak gainer lub białko) - przepisy!
http://forum-kultury...9682#entry99682
http://forum-kultury...9063#entry99063
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Koktajle odżywcze (jak gainer lub białko) - przepisy!
O sorry nie widziałem tych tematów. Bo ostatnio pobrałem sporo ciekawych artykułów i chciałem pomóc ;) no to nie zaszkodzi przecież ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024