59 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Witam koledzy:)
Wstawię kilka fotek abyście powiedzieli co nie co czy może być ;D

Dane :

Wzrost : 172 cm
Waga : 72 kg
Biceps : 39 cm
Klatka : 104 cm
Barki : 117 cm
Pas : 85 cm
Udo : 62 cm
Łydka : 39 cm

Wyciskanie sztangi leżąc : 97,5 kg

Diety jako takiej nie ma ale staram się jeść wartościowe jedzenie i 5-6 posiłków dziennie co 2,5-3 godz. Za sobą mam już z 2-3kg białeczka, cykl mono i jabłczanu. Obecnie tylko aminokwasy

A teraz fotki :

Plecy : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (słaba jakość, zdjęcie z telefonu w słabym świetle )

Plecy (jakieś 7 miesięcy temu) : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ogólne : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I jeszcze jedna fotka : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Proszę o opinie

[Blue]

80% fatu łap mase dalej , ale staraj sie o sucha mase bo po redukcji Ci nic nie zostanie

[koksu123]

Szczerze nie wiem czy dużo fatu może na brzuchu ale jeżeli byłoby dużo tłuszczu to mięśnie nie byłyby twarde a u mnie tak nie jest.

[konto usunięte]

FAT I NIC POZA TYM BIERZ SIE ZA AREOBY PÓKI CZAS NIE WIDAC ZEBYS CWICZYŁ CHYBA TYLKO SIE OPYCHASZ

[koksu123]

A co lepiej wyglądać jak anorektyk waszym zdaniem ? szczerze fatu mam na brzuchu ale żeby miał wszędzie to mięśnie byłby miękkie a wcale nie są więc wątpie że to tłuszcz...

[dzieciol21]

chcesz opinie to ja dostajesz.... a skoro chlopacy pisza tlusto to cos w tym jest... ode mnie uslyszysz to samo ze jest tlusto poki co... plecy jedynie widac ze V sie pojawiaa ale ogolnie to skup sie na diecie i dodaj aeroby.

mam nadzieje ze te opinie cie nie zniecheca tylko zmotywuja do dalszej pracy

[koksu123]

Robiłem kiedyś masówkę cały czas z aerobami i stałem w wadze 66kg non stop i ani waga na + ani siła na + ciągle wszystko stało w miejscu, po wakacjach od razu odstawiłem aeroby i skoczyła masa w górę i siła bardzo znacznie na + i tak szczerze może na zdjęciach gorzej to wygląda ale w real nie sądzę bo znam ludzi którzy mają na prawdę sporo fatu i u nich mięśnie są miękkie takie a u mnie są twarde. Diete jako taką trzymam (na tyle się staram z dietą co moge). Nie chciałbym za bardzo znów dorzucać aerobów ponieważ boję się spadków dużych

[UnDeRoS]

Aeroby moga Ci pomoc masy nabrac - podkrecisz metabolizm wiecej zjesz i lepiej to wykorzystasz.

[koksu123]

A ile aerobów tygodniowo i po ile min, aby nie było spadków za dużych w masie i sile ? Mam rower stacjonarny i brzuszki np. 4 razy w tygodniu w te dni co siłka (pon, śr, pt.) i sobota - ćwiczenia na brzuch 8 min ABS ponieważ bardzo lubie te ćwiczenia i dobrze mi się je wykonuje

[UnDeRoS]

3 razy w tygodniu, mozesz zaczac od 20 minut ale po treningu lub rano na czczo.

[koksu123]

Albo np. mogłoby być tak ? : bo 3x w tygodniu się rozciągam i zajmuje mi to około 35 min i też porządnie się przy tym pocę i np. tak : 3x w tyg (wt, czw, sob.) w te dni się rozciągam i do tego dodać 20min jazdy na rowerze stacjonarnym byłoby ok ?

[koksu123]

A co do brzuszków to ok ?

[UnDeRoS]

Ale co to za rozciaganie?? I przy tym sie pocisz?? Brzuch rob wedle uznania, dla mnie najlepszy program to ABSII bo atakuje tez dol??

[koksu123]

Rozciąganie nóg ponieważ trenuję Muay Thai i rozciągam sie 3x w tygodniu rozciąganie spokojne i dynamiczne (kopnięcia, wymachy itp.) Tak to jest męczące przed 30-40 min tak porozciągać się to jak dobrze by było tak po tym rozciąganiu 20 min jazdy na rowerze i tak 3x w tygodniu ?

[konto usunięte]

Areoby mozesz robic nawet 2 razy w tygodniu po 30-40 min ale zeby był efekt to po areobach pot powinien się z ciebie lać dosłownie

[kuba1000]

Na masie to lepiej z 20-25 min interwałów niż długie aero bo masy nie będzie na tym

[koksu123]

A co nie byłoby dobrze tak z 20min jazdy na rowerze po tym 30-40 minutowym rozciąganiu? Ponieważ nie mam za wiele czasu żeby gdzieś jeszcze wcisnąć oddzielne aeroby. To jak mogłoby tak być ?

[konto usunięte]

Nie jest wazne kiedy to bedziesz robił ważne zebyś wypocił co trzeba bo to gwarantuje efekt
Proponuje na tym rowerku jesli sie da zwiekszyc obciążenie podczas jazdy

[Dawidddd12]

Jak na 17 miesięcy treningu to lipa Waliłeś w chu... jednym słowem

Ale chłopaki ci tu pomogą

[paragraf]

Czy wy myślicie wszyscy że najlepsze fotki to te z piwnicy?