Skocz do zawartości


Zdjęcie

Odpoczynek od treningów


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
51 odpowiedzi w tym temacie

Mat123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
Hehe no przydała by się :]


Tylko zeby nie była taka która za bardzo obciązała by orgranizm ;)
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
A robiłeś jakąś ogólnorozwojówkę? Czy tak wpadłeś na siłke i ćwiczysz tylko nogi?
  • 0
Dołączona grafika

Mat123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
Oczywiscie ze robiłem :] Wszystkiego po trochę w miarę możliwości.


Dzisiaj zrobiłem bicepsa i tricepsa.W sumie moze i nie najlepsze połączenie ale jakoś poszło :]
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów

Oczywiscie ze robiłem :]Dzisiaj zrobiłem bicepsa i tricepsa.W sumie moze i nie najlepsze połączenie ale jakoś poszło :]

Co? ;) HaHa na duże przyrosty ramion jest to najlepsze rozwiązanie!!! Po takim połączaniu ramiona się najlepiej rozwijają i rosną - jest to idealne połączenie dla ludzi zwiększających mase ramion ;)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Mefisto2008
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jasło

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
Experto nie wiedziałem że tak jest ;) wszystkie plany treningowe jakie czytałem to połączenie klaty + biceps, plecy + triceps a tu taka nowinkla no no
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
Dobrze jest jeszcze robić bic i tric w superseriach - zajebista pompa ale to już dla troszkę zaawansowanych - RAMIONA PUCHĄ W OCZACH!!!

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Mat123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
No to dobrze wiedzieć :] Szczerze mowiąc to o tym nie słyszałem.
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
Ex on ma 3 miesiące stażu więc nie proponuj mu superserii ;) PS. bo bana dostaniesz ;)
  • 0
Dołączona grafika

Mat123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
A czym ta super seria sie charakteryzuje?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów

Ex on ma 3 miesiące stażu więc nie proponuj mu superserii ;) PS. bo bana dostaniesz ;)

Dobrze jest jeszcze robić bic i tric w superseriach - zajebista pompa ale to już dla troszkę zaawansowanych - RAMIONA PUCHĄ W OCZACH!!!


A czym ta super seria sie charakteryzuje?

Robisz ćwiczenie na trica zaraz po skończony ćwiczeniu ćwiczysz bica (lub odwrotnie robisz bica a potem trica). Ale taki trening to nie dla Ciebie jak pisałem i jak pisał obibok 135 ;)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Mat123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
Ostatni mój trening nóg był w piątek.

I własnie zamierzam i dzisiaj cwiczyc te partie(nogi),poniewaz stwierdziłem ze nie jest chyba tak dobrze gdy sie raptownie zmniejszy treningi z co 2 dnia na co tydzień.I dobrze jest zrobić jeden trening tak po środku.
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
Nogi to duza partia mieśnowa, jeżeli trening jest intensywny to radze trenować co tydzień, aby miały czas na dobrą regeneracje.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mat123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
No własnie tylko boje sie ze wczesniej taki czesty trening a teraz tak nagle taki rzadki źle wpłyną na nogi.Chyba ze sie myle.

I chciałbym stopniow zmniejszyć czestotliwość.


Dobrze robie?Czy moze od razu przerzucić sie na raz na tydzien?
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
Od razu zmień na 1raz w tyg, lecz dość intensywnie.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mat123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
Aha ok :] Czyli dzisiaj zrobie klate a w piątek nogi.I będzie już raz na tydzień.


Pozdrawiam.
  • 0

Mat123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów

2x/tydzień to też za dużo, nogi rób 1x/tydzień daltego że to duża grupa mięśniowa i potrzebuje dość długiego czasu na regenerację.

Plan:
Przysiady na hack-maszynie(suwnica skośna) lub wypychanie ciężaru na maszynie (zależy co tam macie) 3x12
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12,10,8,8
Ściąganie kolan w siadzie(na maszynie) 4x10

Tylko pamiętaj o doborze odpowiedniego obciążenia.


A jeszcze do tego planu mozna dorzucic przysiady 3x10(obciązając bardziej wlasnie lewą noge)?
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
Możesz dać przysiady lub hack przysiady zamiast pierwszego ćwiczenia .
Proponuje jednak przed przysiadami zrobić drugie ćwiczenie jako pierwsze (Prostowanie nóg w siadzie 3x10)

Z tym obciązaniem jednej nogi to nie wiem czy jest dobry pomysł, chociazby ze względu na zły nawyk i kręgosłup.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mat123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
A to napewno najlepsze rozwiązanie zeby zaczynac od prostowania nog w siadzie?Bo z tego co czytałem to czesto jako pierwsze pojawia sie wlasnie wypychanie ciezaru.
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
Mozna robic tak i tak lecz wyprostami rozgrzejesz czworogłowe przed cięzszym ćwiczeniem jakim jest przysiad.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mat123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpoczynek od treningów
A jeszcze mam takie pytanie.


Czy drugiego dnia(nazajutrz po treningu) mozna jedzić dłuższe trasy rowerem?Nie wpłynie to źle na czworogłowy?Bo czy dac odpocząć mięśniom drugiego dnia?Czy one i tak sie zregenerują wystarczająco podczas snu itp?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024