14 odpowiedzi w tym temacie

[Meeki]

Witam
Tak jak w temacie

16 lat, 188cm , 75kg
chce przybrać na masie mięśniowej.

Śniadanie 6-7*

Musli 120g + kostka twarogu chudego że śmietaną 12% lub serek wiejski

W szkole 9-10*
3-4 Kanapki z szynką

Po szkole 14-15*
Ryż 100g + puszka tuńczyka z chlebem razowym

Obiad 17-18*

to co mama ugotuje :E najczęściej coś z makaronem

Po treningu 20-21*
Gainer 125g

Kolacja 22-24*
Kostka twarogu ze śmietana 12% + chleb razowy

i w między czasie owoce/warzywa

* - godzina

Tu jeszcze zamieszczam plan treningowy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Meeki edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

Przeczytaj jeszcze raz podwieszone tematy i w dziale dieta i trening bo widac ze do perfekcji w tych dwoch rzeczach jeszcze brakuje.
Skrótem do diety: nie masz zdrowych tluszczy malo bialka gdzie masz jaja na sniadanie ? Smietana to nie jest dobra opcja dla kulturystow
Trening za duzo serii i cwiczen ogolnie jakis chaos tu strasznie panuje. Duze partie daj 14 serii i male 10 przy twoim stazu a sadze ze jestes amatorem to bedzie to odpowiednia dla Ciebie opcja

[Meeki]

Czym moge zastąpić śmietanę bo raczej samego twarogu nie będę jadł
Ten trening podał mi trener z siłowni więc powinien być dobry.
a jak do ryżu będę dodawał oliwę z oliwek i po szkole dodam jeszcze 3 jajka. Bo z rana nie mam zbytnio czasu na robienie sobie jajek. chyba że w weekend

[Blue]

jogurtem naturalnym , dieta do poprawy

[Meeki]

To mógłby mi ktoś poprawić ?

[kuba1000]

Weź sobie już gotową masz z 3 przykłady w podwieszonych

[Belial]

Śniadanie 6-7*

płatko owsiane 80-100g 3 jajka oliwa z oliweg 10ml

W szkole 9-10*
2 bułki razowe z mięsem 100-150g 10ml oliwy

Po szkole 14-15*
Ryż 100g + puszka tuńczyka z chlebem razowym

Obiad 17-18*

to co mama ugotuje :E najczęściej coś z makaronem makaron 100-150g mięso warzywa najlepiej, mało tłuste

Po treningu 20-21*
150 mięsa 100g makaronu/ryżu/kaszy

Kolacja 22-24*
Kostka twarogu z warzywami + chleb razowy

[Meeki]

Belial to co napisałeś jak najbardziej mi pasuje


tylko że ja kupiłem sobie gainera a ty nie napisałeś kiedy go pić.
Jak spożywać oliwę z oliwek ? czysto z kieliszka ?
Jakie mięso najlepiej jeść ?
i jeszcze dziś sobie kupuje kreatynę.

Użytkownik Meeki edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

każde chude mięso jest dobre, oliwe z kieliszka lub lejesz na łyżke i pijesz. gainer po treningu i na 2 śnaidanie może być lub tam gdzie masz największą pzrerwe między posiłkami

[Meeki]

Ok dzięki.
A co myślisz o tym żebym sobie kupił kreatynę ?

[kuba1000]

Najpierw to poćwiczyć na samej diecie

[paco123]

po tricu nie robisz barków , bo w barkch prasuje takżę triceps zrób jakieś przerwy 1 dzień przerwa itp

[kuba1000]

Paco - jeszcze jeden głupi post to masz bana

I się skończy głupie doradzanie ... Robisz ludzią wode z mózgu ;]

3 temat przeglądam z tobą i pieprzysz głupoty

[Meeki]

A kto powiedział ze ja robię wszytko po kolej ?

Ja chodzę na siłke co 2 dzień
btw. nie bardzo mam jak łyknąć oliwę z oliwek w szkole.
Mogę sobie Po szkole 14-15* polać na ryż i będzie to samo ?

Użytkownik Meeki edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Posmaruj mięso oliwą