Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan, dieta, suplementacja- proszę o poradę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Aqwertyu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 125 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Ciężkie początki
  • Wzrost [cm]:173

Napisano Ponad rok temu

Plan, dieta, suplementacja- proszę o poradę
Witam wszystkich, jako nowy użytkownik forum chciałbym najpierw powiedzieć kilka slow o sobie zanim przejdę do sedna sprawy. Mam 18 lat, jestem uczniem liceum mam 172cm wzrostu i ważę około 65kg.

Niestety moja budowa pozostawia wiele do życzenia, ćwiczę regularnie od 3 mc-y na domowej siłowni wraz z sąsiadem. Sprzęty jakie mamy to: ławeczka prosta z możliwością skośnej, sztangielki, hantle, sztanga, rowerek, worek treningowy, gruszka bokserska, materac (typowy jak na lekcji wf'u)

Ćwiczymy co 2 dzień. Wykonujemy typowy(?) FBW to znaczy:

3x13 klatka- płasko
2x13 klatka- skośna
4x13 rozpiętki
4x13 triceps- (pompki w podporze tyłem)
3x13 biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z 'supinacją' nadgarstka
2x13 biceps- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
4x13 barki- unoszenie sztangielek bokiem w góre
4x13 plecy- podciąganie sztangielki w opadzie 'wiosłowanie'
2x15 brzuch- podnoszenie nóg do pionu leżac na ławce
2x15 scyzoryki
2x15 brzuszki sprinterskie (dążę dłonią do zgiętego kolana- ćwiczenie na materacu)


Moja dieta (oczywiście w przybliżeniu, wiadomo życie ucznia nie pozwala na dużą częstotliwość posiłków, oraz ich różnorodność)

Śniadanie: Płatki fitness + rodzynki

2-gie śniadanie (w szkole): Bułka pełnoziarnista z szynką + serem

Obiad: Najczęściej kurczak, wołowina, wieprzowina (na 1000 sposobów które może wymyslić moja mama : ) )

Podwieczorek: Winogrona, jabłko, śliwki, gruszki (oczywiście nie wszystko na raz, w zależności co akurat jest w domu)

Kolacja: Budyń, jogurt, kanapka z szynką (do wyboru)



Ograniczam spożywanie węglowodanów, prawie nie jem ziemniaków, zrezygnowałem z białego pieczywa, jem dużo produktów zawierających błonnik.


Jedynym suplementem którego używam jest L-kartynina od ActivLabu.


Proszę o sugestie co zmienić, czego się trzymać a także o pochwały i uzasadnione zjeby ; )
Nie wiedziałem w którym z działów umieścić temat ponieważ jest tutaj trochę zagadnień do omówienia z kilku działów.

Użytkownik Aqwertyu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, dieta, suplementacja- proszę o poradę
Nie napisales czy masa czy redukcja, ale dieta w obu wypadkach do dupy, wez z podwieszonych. Trening fatalny, ile czasu Ci zajmuje?? Wez najlpeiej splita 4. dniowego. (z podwieszonych). A jedyny suplement, ktory bierzesz w ogole nie dziala :lol:
  • 0

Aqwertyu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 125 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Ciężkie początki
  • Wzrost [cm]:173

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, dieta, suplementacja- proszę o poradę
Racja zapomniałem dodać, oczywiście redukcja.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024