14 odpowiedzi w tym temacie

[pidras]

Mam 15 lat,1 69cm wzrostu, 60 pare kg wagi. Czy ta dieta jest odpowiednia???

Śniadanie:
-płatki zbożowe, 1-2 bułki z serem

2 śniadanie (szkoła)
-2-3 bułki (z serem lub twarogiem)

Obiad (przed treningiem)
-ryż, kasza bądź makaron
-chude mięso
-jakaś surówka

Podwieczorek (po treningu)
- owoc (jabłko, banan)
-szklanka soku

Kolacja:
-co do kolacji nie jestem pewien

[UkaniU]

Mam 15 lat,1 69cm wzrostu, 60 pare kg wagi. Czy ta dieta jest odpowiednia???

Śniadanie:
-płatki owsiane z mlekiem + banan +dwa jaja ugotowane + orzechy włoskie

2 śniadanie (szkoła)
-2 kanapki z pieczywem pełnoziarnistym... z szynką serem + warzywa + oliwa z oliwek //// //// jezeli jest możliwość to kanapki z piersią z kurki

Obiad (przed treningiem)
-ryż, kasza bądź makaron bądź ziemniaki w mundurkach
-tuńczyk w sosie własnym / pierś gotowana lub noga gotowana
-jakaś surówka odpada! banan

Podwieczorek (po treningu)
- ww .// j.w ryż, kasza bądź makaron bądź ziemniaki w mundurkach
-tuńczyk w sosie własnym / pierś gotowana lub noga gotowana / jaja gotowane + baban

Kolacja:
-co do kolacji nie jestem pewien Twaróg zamienne z odżywką białkową lub jajami gotowanymi z odrobiną oliwy

[Placeck]

To miałabyc dieta redukcyjna??

[Xyron]

Dieta dla osoby ważącej 60-70kg

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g


Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal


do tego jakies owoce

[UkaniU]

uuuUUUuuu Ale wstyd ....ja ułożyłem na masse ............. Bardzo przepraszam ;/ pomyłka ...;/ Nie doczytałem ...

[Placeck]

Xyron co to wogóle jest za dieta???

Nie wypowiadaj sie w temacie jak nie masz pojęcia i nie znasz celu osoby pytajacej!!!!

[pidras]

Tą dietę pisalem bez zastanowienia i tak troche zle wyszlo, znalazlem cos innego czy to by pasowalo???

I śniadanie
50g wołowiny gotowanej czyli 2 plasterki
75g pieczywa razowego czyli 1,5 kromki
5g margaryny, czyli BARDZO mało
Do takiego lekkostrawnego śniadanka jemy sałatkę jarzynową składającą się ze 100g włoszczyzny i 10g majonezu.


II śniadanie
100g mleka zsiadłego czyli pół szklanki
30g sucharków
jeden mały banan

Obiad
Zupa pieczarkowa:
50g pieczarek,
15g cebuli
10g grzanek z bułki paryskiej
5g oleju (jedna łyżeczka)

Dorsz pieczony w folii:
100g dorsza, 150g ziemniaków, 5g oleju
surówka:
100g kapusty kiszonej
20g papryki,
50g marchewki
5g oleju sojowego
60g winogron

Kolacja

75g chleba graham czyli 1,5 kromki
20g sera żółtego Gouda czyli jeden plaster
5g margaryny
100g brukselki gotowanej na parze
130g pomarańczy czyli jedna średnia sztuka

[Xyron]

sory nie doczytalem i dalem na mase... przeczytalem wage wiek i wzrost

[Placeck]

pidras to ma być w końcu dieta redukcyjna???

Zakładasz temat i pytasz o diete.
Nie wiemy jaki masz cel.
Jeżeli redukcja to napisz ile kg do spalenia.

[pidras]

No niewiem jaką mam zastosować dietę, bo mi sie wydaje ze mase do cwiczenia mam odpowiednia.

[Placeck]

Ja juz nie moge.
Chcesz diete lecz nie wiesz co chcesz osiągnąc.

Chcesz schudnąć czy nabrac masy miesniowej???????
Wybierz jedną odpowiedź.

[Mr.chudy135]

Na twoje wymiary proponował bym masowkę (dietę ukierunkowaną na zbudowanie masy mięśniowej) a później redukcja. Jeśli chcesz jeszcze trochę masy to stosuj masówkę którąś z wyżej opisanych i napisz co wybrałes jeśli redukcja to napisz ile chcesz stracić na wadze.

[Placeck]

Obie powyzsze diety na mase bym jednak delikatnie podrasował.
Jednak z tego co pamietam to chciałeś spalic troche tłuszczu.

[Mr.chudy135]

Z tego co pamiętam to w dziale trening pytałeś o trzening rzeźbiący więc się zdecyduj

[pidras]

Jak juz wcześniej pisalem masy nabralem przed zakupem sprzetu wiec niewiem czy mam to teraz redukowac czy pozostawic do przepalania na siłowni.