Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

wisniak165
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase
Witam. Chciałbym ćwiczyć na siłę i masę. Mam 14 lat, 171 cm wzrostu i ważę 50 kg.
Jakie ćwiczenia wykonywać aby nie uszkodzić kręgosłupa i nie zahamować wzrostu ?
Czy ten plan jest dobry?

Poniedziałek
-wyciskanie na ławeczce
-podciąganie na drążku
-martwy ciąg

Środa:
-wyciskanie sztangi stojąc
-przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia
-wykroki

Piątek
-wiosłowanie
-pompki na poręczach
-przysiad ze sztangą
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Najlepiej takie: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Dales w swoim planie wszystkie "najgorsze" - przysiady, mc, wyciskanie zolnierskie.
  • 0

wisniak165
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Dzięki, a czy ta dieta może być?
Woda : 3-4 litry dziennie
Kalorie : ponad 4000
Białko :100 gram
  • 0

wisniak165
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Aha i ile kg hantle a ile sztanga ?
  • 0

paco123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:N.S.LBN
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:KOLARSTWO,KULTURYSTYKA &FITNESS,
    PIŁKA NOŻNA,KUCHNIA,
  • Staż [miesiące]:8 MIESIĘCY Z PRZERWAMI
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
diety nie załączyłeś?? podaj dietę i ten trening bo tu nic nie ma
a hantle sztanga zależe podaj swoje wymiary bo to trudno określić
  • 0

wisniak165
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Trening ten : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Diete moglibyście mi podać?
Bo za bardzo nie wiem jak się ją układa.
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Dieta z podwieszonych.
  • 0

wisniak165
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Dasz linka ?
  • 0

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Ja bym Ci radził jeszcze poczekac z siłka.
Podrosnij nabierz masy i zacznij.
W takim wieku łatwo o kontuzje, poza tym jestes młody.
14 lat 50 kg ? o czym Ty myslisz koles.
  • 0

wisniak165
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Heh wiem wiem.
Mi chodzi szczegolnie o biceps, zeby miec tak chociaz ok 30 cm ;d
Narazie mam 26
  • 0

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
To hantelki w dłon i do przodu:)
Bic i Tric:)
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
ja pierwsze centymetry robiłem w bicepsie na hantelkach 10kg ;] i całkiem ładnie szło ale niestety do pewnego czasu ;[

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Never Back Down!"


wisniak165
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Ok. Spróbuje ; d
  • 0

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

ja pierwsze centymetry robiłem w bicepsie na hantelkach 10kg ;] i całkiem ładnie szło ale niestety do pewnego czasu ;[


Pierwsze centymetry zawsze ładnie ida na poczatku i siła takze. Bo organizm nie miał wczesniej takiego wysiłku.
Bodzce sa juz w działaniu:) lecz z czasem ta siła coraz wolniej rosnie, poniewaz nasze nerwy sie juz do tego wysiłku przyzwyczajaja.
I mozna powiedziec ze nerwy juz inaczej reaguja na ten wysiłek.

Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024