Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na Mase?? dla Doświadczonych!!POMOC!

trenign na mase pomoc

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

WariaT*
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Anglia/Yeovil
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :33.3
  • Klatka piersiowa [cm]:98.5
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:nie sprawdzałem
  • Martwy ciąg [kg]:nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:69.8

Napisano Ponad rok temu

Trening na Mase?? dla Doświadczonych!!POMOC!
Witam nazywam się Dawid Mam 18 Lat. Ćwiczyłem około 1 ms Treningiem ogólnorozwojowym przy użycie hantli Expandera i sztangi.

Chciałbym zacząć trening na zwiększenie masy i siły. a więc Kieruje się z Prośba do użytkowników Tego Forum o Udzielenie mi Pomocy z Planem i ewentualnie Dieta.

Moje Wymiary i Dane:
Waga: 69.8 KG
Wzrost: 172 CM
Klatka: 98.5 CM [bez napięcia]
Kark: 36.5 CM [bez napięcia]
Biceps: 33.3 CM [z napięciem]
Pas: 84 CM [bez napięcia]
Uda: 58.2 CM [bez napięcia]
Łydki: 36.6 CM [bez napięcia]
Przedramię: 27.3 CM [bez napięcia]
Nadgarstek: 18 CM [bez napięcia]
Biodra : 90.5 CM

Mierzyłem według Tego Rysunku [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Do Dyspozycji mam:
Expandera
Hantle i Sztangę z obciążeniem 25 kg na razie tyle na początek zakupiłem jeżeli trzeba więcej to piszcie
ławeczkę prosta zwykła.

Zamieszczam też aktualne zdjęcia moje Przypominam iż ćwiczę Dopiero 1 MS.

Wszystkie fotki robione bez napięcia prócz 2 ostatnich

Zdjęcia są w Albumie wiec proszę wejść [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dołączona grafika


Proszę O tych co się znaj na tym o ułożenie jakiegoś Planu. Jakie Ćwiczenia na początku jakie ostatnie na dopompowanie [jakim ciężarem na hantle mogę włożyć maksymalnie po 12 kg a na barki dam rade zrobić 3x8 gdy na hantlach jest 7 kg.a reszta więcej to ok. na biceps na sztandze 25 kg na 7 ruchów w 3 seriach też dam rade bez kiwania i w miarę powoli i dokładnie] ile powtórzeń na dana cześć ciała i ile serii przerwa między seriami i partiami ciała.miedzy ćwiczeniami.

Proszę o niepisanie poszukaj w Internecie jest tego dużo chce aby ktoś kto się zna pomógł mi. o ułożenie Planu i na ile ten Plan ma być i ewentualnie jaka dietę bym mógł mieć do tego.bez odżywek. chyba że jakieś witaminy.

Zdjęcia robione w trakcie pisania tego tematu wszelkie uwagi i pouczenia mile widziane,osób które się na tym znają.

z góry Bardzo Dziękuje Każdemu za Pomoc.

Kontakt na Gadu Gadu mile widziany: 26672520

Użytkownik WariaT* edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

WariaT*
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Anglia/Yeovil
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :33.3
  • Klatka piersiowa [cm]:98.5
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:nie sprawdzałem
  • Martwy ciąg [kg]:nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:69.8

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase?? dla Doświadczonych!!POMOC!
Witam dzisiaj zakupiłem ławeczkę i można zrobić głowa w dół i głowa w górę i dokupiłem obciążenia 40 kg czyli mam razem 65 kg więc myślę ze na początek powinno starczyć. dałem za nią 25 funtów tak funtów bo mieszkam w Anglii

Więc proszę Cię ułożenie jakiegoś planu co najpierw. i to tych oszukanych powtórzeniach i czego nie robić.

z góry bardzo dziękuje
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024