52 odpowiedzi w tym temacie

[adamadam]

wydaje mi sie ze w moim przypadku kalorii nigdy za wiele.
na jednym treningu biegowym spalam okolo 1200kcal

szczerze mowiac to nie mam pojecia ile kalorii ma obecna dieta ktora wlasnie zaczalem

[adamadam]

postawilem sobie za priorytet mase tak wiec zaprzestaje treningi biegowe i rower (ewentualnie raz w tygodniu). impulsem byly artykuly przeczytane na forum. unikam wysilku fizycznego oprocz silowni.

czy zaprowadzic jakies zmieny w diecie?

do tego jeszcze jedna sprawa. zauwazylem ze mam problem ze zjedzeniem wszystkiego - czasami wpycham na sile.
moze zastosowac jakis preparat ktory przyspieszy trawienie lub nawet cos co zwiekszy apetyt?

[kuba1000]

Jedz co 3-4 h to nie powinieneś być pełen

Jak cię będzie zalewało (bęben) to zapodaj jakiś aero żebyś później nie miał problemu z tłuszczem .
A co do tego ile twoja dieta ma KCal to znajdź na necie tabele kalorii i oblicz

Pozdro ! Trzymam kciuki za ciebie ,masz pytania śmiało pisz

[adamadam]

jak bede jadl rzadziej to wtedy mniej zmieszcze posilkow.
moze lepszym rozwiazaniem bedzie zmniejszenie tych posilkow

zamiast 100g ryzu czy kaszy dawac 80g
platkow tez mniej. z rana nie chce mi sie tak jesc a przed silownia trzeba. moze sniadanie mniejsze ale bezposrednio przed treningiem jakis koktajl weglo-bialkowy samorobny w mikserze?

a gdy organizm sie przyzwyczai zwiekszyc ilosc pokarmu do tego co jest rozpisane

kombinuje jak sie tylko da

EDIT:
moze kupie carbo? juz kiedys to pilem (dostawalismy cale paczki do rozpuszczania w wodzie z kadry wojewodztwa).

Użytkownik adamadam edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Takie 100 g Gainerka zastąpi ci posiłek 100 g kuraka i paczka ryżu

proch nie zastapi porzadnego posilku!!!


a co do carbo i ilosci porcji wylicz sobie zapotrzebowanie i jedz ile musisz.

[adamadam]

jaki gainer wybrac do 150pln?
wiem ze tego jest multum ale nie wszystko jest godne polecenia.
dieta jest, trening rowniez, suplementacji narazie zadnej (moze za niedlugo mono). chcialbym uzupelnic diete o jakiegos gainera.


co konkretnego wybrac ? : )

Użytkownik adamadam edytował ten post Ponad rok temu

[adamadam]

dwa pytanie:
1. czy dodac do diety gainera jako uzupelnienie?
2. czy koktajl masowy to dobra alternatywa dla sniadania? czesto z rana nie chce mi sie jesc i dlatego pytam.

[kuba1000]

1.Do 150 zł to możesz kupić Easy Gain Mass lub Mass XXL
2.O jakim koktajlu masowym mówimy ? O gainerze ?

[adamadam]

1. wybiore cos z tych dwoch.
2. mowie o koktajlu samorobnym. dzisiaj na sniadanie zrobilem sobie cos takiego:
50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T


W sumie:
Białko - 40g
Węglowodany - 110g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Wszystkie składniki miksujemy. Koktajl można spożywać jako dodatek do diety pijąc go w ¾ porcjach w ciągu dnia, ale równie dobrze sprawdza się jako pełnowartościowy, wysokobiałkowy posiłek.
Koktajl jest szczególnie polecany dla osób, którym ciężko przybrać na masie ze względu na dużą ilość białka i węglowodanów.
Co do mleka w proszku - nie kazdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jesli wiec miewasz po koktalju wzdecia lub inne
przykre dolegliwosci - po prostu nie dodawaj mleka w proszku.


taki przepis znalazlem na konkurencyjnym forum.
koktajl smaczny i mysle ze ma duzo wiecej wartosci niz moje dotychczasowe sniadanie.

[kuba1000]

Jak najbardziej może być Nie ma różnicy czy zmiksowane czy w normalnej postaci

[adamadam]

musze wkoncu zabrac sie za wyliczenie wartosci z mojej diety i wtedy ewentualnie ja uzupelnic + dokupic gainera.


bialko do 3g/kg wegle do 6g/kg i tlusz do 1g/kg

tak?

[adamadam]

pierwszy tydzien diety przyniosl poprawe wagi o 1.5 kg

nie wiem czy to duzo czy malo zwazywszy na brak suplementacji i 4 treningi cardio.

w nastepnych tygodnieach przewiduje brak jakiego kolwiek wysilku nie zwiazanego z silownia.
calkiem mozliwe ze niedlugo poprosze was o wybor jakiegos mono dla mnie


moze w koncu uda dobic sie do 80 kg

[szklo22]

pierwszy tydzien diety przyniosl poprawe wagi o 1.5 kg

nie wiem czy to duzo czy malo zwazywszy na brak suplementacji i 4 treningi cardio.

w nastepnych tygodnieach przewiduje brak jakiego kolwiek wysilku nie zwiazanego z silownia.
calkiem mozliwe ze niedlugo poprosze was o wybor jakiegos mono dla mnie


moze w koncu uda dobic sie do 80 kg

www.kalometr.pl
wystarczy się zarejestrować i znajdziesz wszystko dla siebie
czekam na + jeżeli pomogłem