Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

matani
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:-------
  • Pas [cm]:----
  • Udo [cm]:-----
  • Przysiad [kg]:-----
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:-----
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase
Witam!! Mam prosbe.... moze ktos ulozyc mi diete na mase: wiek 17lat wzrost 192cm..... z gory thx wszystkie dni mi pasuja oprocz soboty i niedzieli
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase
Diete staraj sie trzymac każdego dnia, a nie tylko w wybrane dni.
W tym dziale masz podwieszone przykladowe diety.
Poszukaj i ułóż cos dla siebie.
Jeżeli chcesz my ją ewentualnie poprawimy.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

matani
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:-------
  • Pas [cm]:----
  • Udo [cm]:-----
  • Przysiad [kg]:-----
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:-----
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase
Moze byc cos takiego??


Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024