Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening początkujący na masę


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
2 odpowiedzi w tym temacie

RememberTheName
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Trening początkujący na masę
Witam serdecznie dopiero co zaczynam ćwiczyć ale chciałbym aby ktoś pomógł mi w sprawdzeniu mojego planu treningowego. Głównym moim założeniem jest nabranie masy. Mam 19 lat 180cm wzrostu i ważę 71kg. Chciałbym troszkę zwiększyć swoja masę. Trenuję w piwnicy. Oto mój plan treningowy:
Plan Treningowy

Poniedziałek: Klatka + Plecy + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce szeroko 5 x 10
2. Rozpiętki na ławce 5 x 10
3. Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 5x 10
4. Pompki wąsko MAX
5. Martwy ciąg 5 x 10
6. Wiosłowanie 5 x 10
7. Podciąganie hantli w opadzie 5 x 10
8. Pompki szeroko MAX

Środa: Nogi + Triceps + Brzuch
1. Przysiady ze sztangą 5 x 10
2. Przysiady ze sztangą tyłem 5 x 10
3. Wspinanie na palce ze sztangą 5 x 10
4. Wspinanie odwrotne ze sztangą 5 x 10
5. Francuskie wyciskanie oburącz 5 x 10
6. Francuskie wyciskanie jednorącz 5 x 10
7. Prostowanie ręki w opadzie 5 x 10

Piątek: Biceps + Barki + Brzuch
1. Uginanie rąk ze sztangą normalnie 3 x 15,12,10
2. Uginanie rąk z hantlami młotkiem 3 x 15,12,10
3. Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 3 x 15,12,10
4. Zginanie nadgarstków z hantlami 3 x 15,12,10
5. Uginanie rąk z hantlami normalnie 3 x 15,12,10
6. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15,12,10
7. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15,12,10
8. Podciąganie sztangi do klatki 3 x 15,12,10

Sobota: Bieganie + Rozciąganie

Brzuch: 6 Weidera plus te ćwiczenia podczas ćwiczeń na siłowni:
1. Skłony proste MAX
2. Skłony skośne MAX
3. Podciąganie nóg MAX
4. Unoszenie nóg MAX

Do dyspozycji mam sztangę + obciążenie około 75kg hantle 2 i 3kg, sztangielkę 5kg, ławkę. Prosiłbym o ewentualne sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Z góry dziękuję.
  • 0

S.O.S.

    CMAZ-WPADS/3m GZW

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 832 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraina 1000 jezior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:rozkrecam sie po kontuzji :D
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :?
  • Klatka piersiowa [cm]:?

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkujący na masę
Działy pomyliłeś :D :)
  • 0
Bóg dał Ci ciało Teraz buduj z niego zbroje...
Dołączona grafika
Kiedy spojrzysz w oczy pięknej dziewczynie
nie odmowisz mi tych slow, ze jest zycie pozytywne...

Jedyne granice są w Twojej głowie !

Nie potrzebuje plusików, wazne jest to, że mogłem pomóc.

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkujący na masę
Masz skos na tej lawce?? Bo taki plan na klatke jest do dupy. Poza tym cwiczenie plecy + klatka jest tylko dla zaawansowanych i Tobie nie polecam. Poza tym nie wiem czemu masz pompki szeroko do plecow?? Na nogi masz dwa cwiczenia na czteroglowe, a na dwuglowe zadnego. Daj wykroki ze sztanga/sztangielkami + martwy ciag na prostych nogach. Jedno wspinanie na palce wystarczy. Masz wiecej cwiczen na biceps niz na barki... 2-3 cwiczenia po 3 serie na biceps wystarcza, za to dodaj jedno na barki. Brzucha nie trenuj na silowni skoro robisz A6W. W pierwszych dwoch dniach masz po 5. serii na kazde cwiczenie, chcesz spedzac 2 godziny w silowni? Wystarcza 3.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024