Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

gregi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 184 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:copiraiting, psychologia, sport, muzyka, fotografia
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

trening na masę
Witam

Proszę o kilka wskazówek co do mojego treningu na masę. Głównie chodzi mi o ilość serii i powtórzeń gdyż z tym mam zawsze problem (nigdy nie wiem ile serii i powtórzeń).

Poniedziałek:
KLATA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej: 10,8, 6,
-wyciskanie sztangi na skosie(głowa w górę) 10,8,6
-rozpiętki 12,10,8

TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,6
-wyciskania francuskie hantli 12,12,10,10
-wyciskanie do czoła 12,10,8,6

ŁYDKI:
-wzniosy na palcach 5x25

Środa:
PLECY:
-podciąganie na drążku 3x max,
-podciąganie sztangi w opadzie 12,12,10,10
-martwy ciąg 12,10,8,6 dodając obciążenia zmniejszając ilość powtórzeń,
-szrugsy 3x25

BICEPS:
-uginanie hantli chwytem młotkowym 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangą 10,8,6

Piątek
NOGI:
-przysiady ze sztangą 12,12,10,10
-przysiady wykroczne z hantlami 12,12,10,10

BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 dodając obciążenia
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12
-wzniosy boczne w opadzie tułowia 12,10,8 i tu pytanie czy mogę wykonywać to ćwiczenie siedząc?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę
Hehe, na triceps dales wiecej serii niz na klatke. Dodaj jedno cwiczenie na klate i rob po 3 serie na wszystkich cwiczen (na wszystkie partie), tyle spokojnie starczy. Na plecy tez dodaj jedno cwiczenie, na biceps tak samo. Na nogi przynajmniej jeszcze ze 2 i jedno na barki. Ilosc powtorzen jest ok.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024