Skocz do zawartości


Zdjęcie

wg.Was najlepsze cwiczenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

wg.Was najlepsze cwiczenia
napiszcie wg. Was najlepsze cw.na mase
sporo osob o to pyta.
A i kazdy z nas skorzysta
widze to tak:
klata-wyciskanie na skosie
plecy-martwy, sciaganie drazka do klaty
bic-sztanga lamana ,mlotki
tric-franzuz
barki-wycisk sztangi do klatki
  • 0

Warszaffski
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
    Komputery
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: wg.Was najlepsze cwiczenia
Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowana podobnie jak budynek: najpierw podstawa, potem fundamenty i dopiero nadbudowa.
Podstawa - Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe, również te wspomagające jak i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić, dlatego stosuje je za każdym razem kiedy trenuję daną partię umięśnienia, mimo że mogę zmienić ich porządek - klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, podniesionej i opuszczonej, grzbiet: podciąganie na drążku i sztangi w opadzie, barki: wyciskanie sztangi i sztangielek oraz wzniosy ramion, biceps: uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami, triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie, uginanie ramion na poręczach i prostowanie ramion, nogi: przysiady i uginanie nóg w leżeniu, łydki: wspięcia na palcach stóp.
Fundamenty - Kiedy trening podstawowy mamy już skończony, wtedy rozpoczynam stawianie fundamentów, czyli zabieram się za główne mięśnie każdej z grup. Zwykle najlepiej do tego celu nadaje się sztanga.
Nadbudowa - Należą do niej drugorzędne mięśnie w obrębie każdej grupy, powszechnie określane mianem "szczegułów". Najlepiej dobrać się do nich za pomocą sztangielek, maszyn i wyciągów.


Fragment ze str: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: wg.Was najlepsze cwiczenia
Dokladnie zgadzam sie z kolega wyzej. Dobre okreslenie mase buduje sie jak budynek" a jako cegly do ich budowy uzywane sa bialka a dokladniej to cegielki zwane tez aminokwasami. Natomiast sila robocza w tym wypadku sa paliwa w postaci wegli i tluszczow ( energia.) a sila napedowa terening. I to wszystko jest sterowane hormonami. DIETA, AMINOKTASY, TRENING, HORMONY. ANABOLIZM. MIESNIE. To wszystko musi zachodzic przy udziale wody. Natomiast jesli chodzi o cwiczenia wedlug mnie najlepsze to Nogi- Przysiady, plecy- martwy ciag, klata-wyciskanie. Bary wyciskanie sztangi z za karku, biceps uginanie przedramion sztanga. Triceps- francuzkie wyciskanie, łydki- wspieciat na palcach.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024