Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase + rzeźbę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Rigley03
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase + rzeźbę.
Witam, jestem nowy na forum. Zdążyłem już przeczytać dużo tematów, które się tu znajdują, wciąż jednak mam problem - nie wiem od czego zacząć i jak się za to wszystko zabrać. Jestem przykładem typowego laika, który nie ma najmniejszego pojęcia w tej dziedzinie.

Interesuje mnie nabranie masy w górnych partiach ciała: brzuch, klatka piersiowa, ogólnie ramiona, a także rzeźbienie tych mięśni, reasumując masa + rzeźba partii ciała wyżej wymienionych.

Od razu na początku chciałbym zaznaczyć, że trening będzie odbywał się w domu. Na razie do dyspozycji mam dwie hantle, każda z nich po 5kg. Chodzi mi o to aby ktoś mi pomógł ułożyć trening pod te partie o których wspomniałem, przy pomocy tylko i wyłącznie tych hantli + różnych rodzajów ćwiczeń, które mogę sam wykonywać w domu przy użyciu różnych ćwiczeń jak pompki, brzuszki i przysiady itp.

Zaznaczyć chciałbym, że jestem w trakcie a6w, a właściwie to zostały mi jeszcze trzy dni, na pewno powrócę do tego jeszcze raz za kilka tygodni.

Bardzo liczę na Waszą pomoc i życzliwość, nie chodzi mi o to co mogę kupić do treningu, a także utwierdzanie mnie w przekonaniu, że lepsze efekty będę po treningu na siłowni, zależało by mi na rozpisaniu treningu na to o czym wspomniałem wyżej przy użyciu tego co mam na chwilę obecną i różnych ćwiczeń, taki plan jak a6w, bardzo liczę na Waszą pomoc i życzliwość.

Pozdrawiam!
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase + rzeźbę.
po 1 nie można jednocześnie robić masy i rzeźbt
po 2 gdyby szło nabrać masy hantlem 5kg nikt by na siłownie nie chodził
po 3 piszesz, że przeczytałeś iles tam tematów, a dalej nic nie wiesz, czytanie ze zrozumieniem za ciężkie czy jak?
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Makos92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka siłownia ;P
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase + rzeźbę.
no właśńie ;D czytaj z zrozumieniem ;)
  • 0

Rigley03
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase + rzeźbę.
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomek: 3 serie, 12 powtórzeń.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3 serie, 6 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek: 3 serie, 10 powtórzeń.
Skłony w leżeniu płaski: 3 serie, 15 powtórzeń.

Wtorek:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomek: 3 serie, 10 powtórzeń.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie, 6 powtórzeń.
Skłony boczne ze sztangielkami: 3 serie, 10 powtórzeń.

Środa:
przerwa.

Czwartek:
Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3 serie, 8 powtórzeń.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3 serie, 6 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek: 3 serie, 10 powtórzeń.
Skłony w leżeniu płaski: 3 serie, 15 powtórzeń.

Piątek:
Pompki z obciążeniem na plecach na klatkę piersiową: 2 serie, 6 powtórzeń.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie, 6 powtórzeń.
Skłony boczne ze sztangielkami: 3 serie, 10 powtórzeń.

Sobota:
Przerwa.

Niedziela:
Przerwa.

Co myślicie o czymś takim? Kiedy mam zwiększać liczbę powtórzeń, i jaka ma być przerwa między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami w jednym dniu?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024