29 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

Za mało robisz serii w ćwiczeniach, daj po 3-4.

[PUMP]

Za mało robisz serii w ćwiczeniach, daj po 3-4.

Nie mogę bo wtedy trening będzie za długi a tu chodzi o to że Po 40 minutach poziom skupienia i intensywności zaczyna spadać , Trening przez 30-40 minut pozwala na otwarcie tzw.okna anabolicznego*.Otwiera się ono całkowicie tylko przy bardzo ciężkich i maksymalnie intensywnych treningach.Trening dłuższy niż 40 minut powoduje wzrost ryzyka przetrenowania oraz wzrost poziomu hormonów odpowiedzialnych za katabolizm.

[PUMP]

Już się dziś z rana zdenerwowałem przy treningu klatki opuściły mnie siły nie mam pojęcia dlaczego i chyba nie będę ćwiczył tym treningiem tylko przejdę na normalny trening dzielony taki na mnie najlepiej działa
waga z rana 83,6 kg biceps 41,5 cm pas 82 cm a kraty ni ma (:

[PUMP]

Dziś nogi + brzuch

trening :
Przysiady 10,8,6,4,4 /100/110/120/130/140 kg
Wypychanie nóg na suwnicy 10,8,6,4,4 / 130/150/170/190/210 kg
Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10 nie wiem jaki tam był ciężar nawet

wspięcia na palce stojąc na maszynie 20,15,15 / 190/200/200 kg tak wychodzi
wspięcia na palce siedząc 20,15,15 wszystko 70 kg

brzuch :
Allahy 20,20,20,15 ciężar nie pamiętam jaki odpowiedni był
Twister 40,40,40,40

i koniec treningu wzrost siły przy nogach odczuty

[PUMP]

Dziś KLata + Biceps + brzuch

Wyciskanie płasko 10,8,6 / 70/80/90 kg
Wyciskanie hantli skos górny 10,10,8 / 26/30/34 kg hantel 1
Przenoszenie hantelki 10,10,10 26/30/30 kg
Buterflay 10,10,10 ciężar nie wiem jaki był ustawiałem tak aby się dobrze robiło

Ugainanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 14,12,10 / 16/18/22 kg
Uginanie ramion ze sztangą prostą krótką 12,10,8 / 30,35,40 kg
Uginanie ramiona jednorącz na modlitewniku 12,12,12 / 14 kg

Allahy 20,20,20,15
brzuszki z nogami w górze 20,20,15,15
Twister 40,40,40,40

trening oceniam pozytywnie

[cezaryyy]

Ile jeszcze będzie trwał cykl?

[PUMP]

Ile jeszcze będzie trwał cykl?

do 9 sierpnia czyli jeszcze 4 tygodnie

[PUMP]

Dziś Plecy + Triceps + Brzuch

Ściąganie linki wyciągu na szeroko 10,8,6
Wiosłowanie sztangą 10,8,6
Wiosłowanie wyciągiem dolnym chwyt V-Bar 10,8,6
Martwy ciąg 10,8,6

Pompki na poręczach 10,10,8
Francuskie hatlem oburącz 10,8,6,4
Prostowanie ramion na wyciągu 10,8,6,4

Allahy 20,20,20,15
brzuszki z nogami w górze 20,20,15
Twister 40,40,40

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[cezaryyy]

A jak sie sprawuje ta NITROGLICERYNA ? Mam zamiar sobie kupić

[PUMP]

Więc tak nie mogłem pisać bo nie miałem czasu cykl zakończony

waga 83,3 kg --- 84-85 kg
biceps 41 cm --- 42 cm
pas 83 cm --- 83,5-84 cm
udo 58-59 cm --- 60 cm
łyda 41 cm --- 41

Siła maxów nie wiem
Klata w ostatniej serii 110 na 2 ruchy
Przysiady 155 na 6 siadów