1 odpowiedź w tym temacie

[moxia]

1.owsianka80g,rodzynki,orzechy ziemne,3 bialka jaj,lyzka miodu

2. 3 bulki z ziarnami dyni,3plasterki piersi kurczaka,zielona salata,plasterki pomidora,oliwa polana po buleczkach
lub 3 bulki z ziarnami dyni,tunczyk 145g w sosie wlasnym,oliwa

3.ryba z przyprawami200-250g(pieprz,sol,cytryna)duszona w piekarniku w foli aluminiowej,gotowany bialy ryz50g,surówki,lyzka oliwy

trening 30 min przed bcaa olimp i bezposrednio po,banan po treningu,30-35 g OLIMP Pure Whey Isolate 95 okolo pół godziny po treningu

4.gotowana piers kurczaka200-250g,gotowany bialy ryz 50g,brokuły,lyzka oliwy

5,200-250g chudego sera,pomidor,szczypiorek

w dni nietreningowe bcaa nie biore,a izolat przed snem,do tego miedzy posilkami owoce

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[moxia]

w 1 posiłku 5 białek jaj i gotowanego ryżu po 150g w 2 i 3 dam,co wy na to?Pisze w odpowiedzi bo nie mogę edytować swojego posta:(