5 odpowiedzi w tym temacie

[piotrek2oo9]

Witam. Chciałbym rozbudować mięśnie przedramion jak i biceps. Posiadam tylko jedną sztangielke 5 kg więc dużego pola do popisu nie mam. Ćwicze:
1) uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 5 serii po 15 powtórzen (od dziś 10 serii po 10 powtórzen ale trening wydaje się słabszy)
2) uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 5 serii po 10 powtórzen (od dziś 10 serii po 8 powtórzen)
3) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 5 serii po 10 powtórzen (od dziś 10 serii po 8 powtórzen).
Nowy trening wydaje się słabszy, tylko nie wiem czy jest dobry. Co mam powiększyć, liczbę serii czy powtórzen? Może wszystko robię źle? Jaki jest dobry trening przedramion na masę?

[cezaryyy]

Każdy inaczej mówi, ale zazwyczaj trening na masę składa sie z 4 serii 12/10/8/6 powtórzen z dodawaniem ciężaru. Z tymi 5kg dużo nie zwojujesz. Tak ćwicząc to jedynie rzeźba (tyle powtórzen w seri i małym obciążeniem) musisz dokupić sobie jeszcze z 10kg obciążenia i mały gryf.
Trening (może być np. taki)
1. Ugnianie stojąc z suplinacja 4s (12/10/8/6)
2. O kolano 4s (12/10/8/6)
3. Młotki 4s (12/10/8/6) i to by ci starczyło, tylko stopniowo zwiększaj ciężar

[piotrek2oo9]

ok, rozumiem ze cieżar mam zwiększać miedzi dniami treningowymi a nie miedzy seriami? powinienem cwiczyc codziennie czy np. co dwa dni? co ile kg powinienem zwiekszac cieżar? ten zaproponowany trening z sztangielka 5 kg bedzie chyba za słaby (chyba ze sie myle) wiec od razu powinienem zwiekszyc ciezar ale dzis zaobacze jak trening bedzie wygladał.

[cezaryyy]

Chodzi o to:
12 powtórzen z np. 5kg
10 powtórzen z np. 7kg
8 powtórzen z np. 10 kg
6 powtórzen z np. 12 kg.
Za dwa tygodnie dorzuc o 2 kg do każdej serii. Musisz kupić sobie jeszcze trochę obciążenia. Ćwicz raz w tygodniu ale dokładnie, chcesz jeszcze ćwiczenia na triceps i przedramie??

[piotrek2oo9]

A jak domowo zwiększyć obciążęnie? Myślę jeszcze ćwiczyć nadgarstek i robić pompki. A info o ćwiczeniach się przyda.

[cezaryyy]

Jak domowo?? Jak nie chcesz tracić kasy kup sobie worek cementu i odlej w formy od wiaderek. Znajdź około 180cm drażek dobry na sztange dospawaj śruby i coś juz z tym zrobisz. Na nadgarstek dobre jest przekręty nadgarstka z hantla w ręku tylko ze obciążenie po stronie kciuka. Wpisz w google atlas ćwiczeń i coś sobie znajdź. Na triceps rób pompki na stołkach, możesz coś położyć na nogi aby bylo ciężej.