Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja Do Sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Redukcja Do Sprawdzenia
Proszę o poprawę tego planu , sam układałem wzorując się na temacie pomocnym od KEVINA (REDUKCJA WSKAZÓWKI)


Poniedzialek - Klata i Biceps

*Wyciskanie Prosta 4x10,8,8,6
*Wyciskanie sztangielek skos 4x12-10
*Wyciskanie dół 4x-12,10,10,8
*Rozpiętki -3x12
*Młotki -4x12-10
*Uginanie sztangi stojąc - 4x12-8
*Modlitwenik-4x12-10

Środa -Barki i Triceps

*Wyciskanie zza karku -4x12-10
*Unoszenie wzdłuż tułowia -4x12,10,10,8
*Unoszenie sztangielek na boki -4x12-10
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x12-10
*Wyciskanie wąsko - 4x12-10
*Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc -4x12-10
*Prostowanie ramienia w opadzie 4x12-10

Piątek Plecy Przedramiona

*Mc 4x10,8,8,6
*Wiosło sztangielką 4x12-10
*Wiosło końcem sztangi 4x12-10
*Szrugsy 4x12-10
*Uginanie przedramion nachwy i podchwyt po 2x20


Po każdym z treningów 40 min rowerek + 2xdni wolne o treningu . Myśle żeby dac też na brzuch A6W dobry pomysł ?

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Dobra szefie dobra :) Będą nogi :)
O diete się nie martw :) ! Będzie na 100 % Mam już wszystko obcykane co i jak
Czyli klatka i plecy dać tylko po 4 ćwiczenia ? W jednym dniu tylko 4 ćwiczenia (2 wielostawowe i 2 izolowane ) i wsio tak ?
Później postaram się to poprawić i podesłać do poprawy :)
Aero 4-5 razy w tyg rowerek będzie

Miałem ci pisać na priv ale skrzynkę masz załadowaną

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Też zaczyman redukcje od poniedziałku, zobaczymy co będzie:)

Staraj sie nie dublować zbytnio ćwiczeń z poprzednim planem, pozmieniaj kolejność, zeby mięśnie dostały nowe bodźce.
Ja ta Twoim miejscu wskoczyłbym na tydzień, góra dwa regeneracji, czyli lajtowy plan, małe ciężary, ale aeroby i rowerek już możesz robić.

NOGI NOGI NOGI! od rowerka czy biegania nie wyrobią się tak jak od sztangi!
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Powiem ci tak : Teraz chce zrobić miesięczną redukcje i dalej cisnąć z masą :)
Po prostu dokucza mi ten brzuch i trochę tłuszczyku na klatce . Także męczy mnie te ciągłe opychanie się żarciem na masie .
Chce coś nowego . Dlatego redukcja i potem dalej ostro masujemy . Ja nie mam zamiaru we wakacje się obijać . Będę miał wolne od szkoły i czas na trzymanie 100 % diety . Dlatego będzie grubo :)

Wybiorę ten schemat z SS .

Kurde dzięki wielkie za poświęcony mi czas :) Dobry człowiek jesteś :)
A co do nóg to mam maszyne przy ławce więc moge dać uginanie nóg na maszynie :)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Jeszcze co do tych super serii bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem

Podwójna to taka : seria wyciskanie prosta, seria rozpietki, seria wyciskani prosta i seria rozpiętki i dopiero teraz przerwa ?

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Już wszystko kumam :) Jeszcze raz wielkie dzięki !
Normalnie jestem ci winien dobry jakiś soczek hah ;D Bo wiadomo że my alkoholu nie tykamy :)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
co do treningu juz wszystko wyczerpane, a co do diety spokojnie obcinaj wegle, nie obetnij od poczatku zbyt duzo, aeroby daj na czczo albo po treningu silowym ale to juz twoj wybor, ja osobiscie dodalem interwaly i jest o wiele lepiej.

TRENUJE BO LUBIE


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Czyli interwały lepsze niż aero ? No to może być tak : 20-25 min . 20 s sprint ,40 s trucht . Może tak być ?

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Ja slyszalem ze interwaly rak: 10 sekund sprintem a potem 30 sekund truchtem.

BTW. CO jest lepsze na palenie brzuszka BIEGANKO 40 min na czczo czy bieganko 40 min po silowym treningu?
Bo tez niedlugo idzie w ruch dietka na redukcje mam czas wiec co bedzie lepsze a moze biegac i na czczo i po trenie ?
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Zdecydowanie lepiej po treningu :D Ja się wg inaczej czuje po treningu niż na rano :D Już rozgrzany , organizm przyzywczajony do wysiłku ;)
Lepiej się biega :D

Tylko kolka mnie łapie hah bo na treningu z butla wody idzie ;)

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Ale nie pytalem się co jest lepsze ( fajniejsze dla Ciebie ), tylko bardziej efektywne zeby spalic sadlo
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Z dupy sobie tego nie wziełem ;] Zaleca się aero po treningu siłowym

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Ale nie pytalem się co jest lepsze ( fajniejsze dla Ciebie ), tylko bardziej efektywne zeby spalic sadlo
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja Do Sprawdzenia
Jak byś raczył przesunąć suwak w górę i poczytał troche temat to byś się dowiedział kiedy lepiej aero ;]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024