12 odpowiedzi w tym temacie

[Donfazito]

Witam jak w temacie chce się podjąc treningu na masę w domu,3 lub 4 dniowy do dyspozycji mam:
Gryf łamany&prosty
2xhantle
obciążenie około 70kg
ławeczka do brzuszków do wyciskania kupuje(kwestia 2tyg)

Waga 60kg
Wzrost 166
Wiek 21

I tu mam pytanie potrzebuje diety,posiadam kreatyne Massacra do tego chce kupic aminokwasy i białko.

Proszę o pomoc,jakieś wskazówki by ułozyc trening na mase z dobra dietą tylko że z tą dietą to może byc mały problem,jestem w Anglii i [pracuje po 12godz 5dni w tyg 4 przerwy

Dzieki z góry za pomoc
POzdrawiam

[janu]

Witam jak w temacie chce się podjąc treningu na masę w domu,3 lub 4 dniowy do dyspozycji mam:
Gryf łamany&prosty
2xhantle
obciążenie około 70kg
ławeczka do brzuszków do wyciskania kupuje(kwestia 2tyg)

Waga 60kg
Wzrost 166
Wiek 21

I tu mam pytanie potrzebuje diety,posiadam kreatyne Massacra do tego chce kupic aminokwasy i białko.

Proszę o pomoc,jakieś wskazówki by ułozyc trening na mase z dobra dietą tylko że z tą dietą to może byc mały problem,jestem w Anglii i [pracuje po 12godz 5dni w tyg 4 przerwy

Dzieki z góry za pomoc
POzdrawiam

Mam nadzieje że przeszedłeś już ogólnorozwojówke. Dobrze będzie jak zamontujesz sobie gdzieś drążek do podciągania.Spróbuj coś takiego http://www.fabrykasi...atkujacych.html oczywiście maszyny musisz zastąpić odpowiednikiem.

[Donfazito]

Ogólnorozwojówka?
Cwiczylem wczesniej ale nie bylo super efektow chce sie zebrac w sobie i cos ze soba zrobic,zapomnialem dodac ze trening w domu gora 2miesiace a pozniej jak juz zalapie tempo to silka.

[Gales]

suplementy chcesz a diete masz bez diety nie bedzie efektów szkoda sie faszerowac

[Gutaj]

Przecież napisał że ma zapotrzebowanie na diete i chce o pomoc...Nie czepiaj się chłopaka

zapraszam do poczytania,

http://forum-kultury...309-co-na-mase/

tu masz przykład

http://forum-kultury...przykład-diety/

a tu jak obliczyć zapotrzebowanie

http://forum-kultury...nie-kaloryczne/


Ułóż coś to Ci doradzimy, pomożemy. Ogólnie musisz wsuwać chleb pełnoziarnisty, ryż, mięso, warzywa, twaróg i ryby

[Donfazito]

Nie czytałeś uważnie!
Właśnie zadałem pytanie jak ułożyc diete!

[Gutaj]

a co ja niby napisałem?

[Donfazito]

sorka nie do ciebie.

[Donfazito]

A wiec cos takiego pracuje od 6 do 18 4 przerwy w godzinach 7,10,13,16:30 z czego ten o 13 pol godziny pozostale 10min

7:00 2jajka 2kromki chleba z serem zółtym

10:00 tunczyk w sosie własnym puszka185g bułka banan

13:00 piers z kurczaka z makaronem,ryz lub ziemniaki oczywiscie piers smażona na oliwi + jogurt ryżowy

16:30 jakas bułka banan

trening planuje o 19 jaki posilek przed i po
sen 22:00 wstaje 5:00 czy nie zamalo czasu na regeneracje
od jutra startuje
Prosze o pomoc nie krytyke (kazdy kiedys zaczynał)

[Gutaj]

ja proponuje

7:00 płątki owsiane + jogurt naturalny + 3 jajka + orzechy włoskie
10:00 pomidor + chleb pelnoziarnisty + szynka z indyka
13:00 pierś z kurczaka + ryż biały/brązowy + warzywa
16:30 to samo co wyżej
19:00 trening...
powiedzmy ze kończysz 20:30 trening
20:30 2 banany
22:00 twaróg półtłust + oliwa z oliwek

jednak ja jeszcze mam prośbę niech ktoś ze specjalistów sprawdzi, jeszcze tą dietę co ja zaproponowałem, bo mogłem zrobić jakiś błąd

[Donfazito]

Osobiście dieta mi sie podoba dam do oceny,a jest jakas opcja zeby zastapic czyms platki:/
Wielkie Dzieki za udzielenie pomocy napewno skorzystam z porad.

[Belial]

Osobiście dieta mi sie podoba dam do oceny,a jest jakas opcja zeby zastapic czyms platki:/
Wielkie Dzieki za udzielenie pomocy napewno skorzystam z porad.

Kasza manna, gotujesz grysik, taki jak jedzą małe dzieci:)

[Donfazito]

Aha no i chciałem podziękowac za pomoc biore sie ostro do roboty
Pozdro.