5 odpowiedzi w tym temacie

[Młody_GDA]

Mam 15 lat, 183 cm wzrostu , waże 80kg .

Chciałbym trenować na mase mięśniową, jestem uczniem, ćwiczyłem już 3 miesiące ale miałem przerwe 2 miesiące i praktycznie od soboty trenuje .

Trenuje 3 dni w tygodniu .

1.Śniadanie : (6-7:30)

-musli 150 g

-mleko 250ml

-2 jaja

-łyżka olejulnianego

-owoc



+ porcjagaineru pomiędzy 1 a 2 posiłkiem)

2. Posiłek: obiad (11-12)

- 200 gpiersi z kuczaka/indyka + warzywa na patelnie

4.Posiłek:przedtreningowy (15-16)

- Torebka/pół torebki ryżu ( białego/paraboiled)

-150g-piersi z indyka/kurczaka

- Surówka

Trening (przeważnie 18-19)

Bezpośredniopo treningu carbo 40-70 g.( albo 100 g . białego ryżu + banan )

+ białko

5. Posiłek (22)

- 2 parówkiz indyka

- 4 kromkichleba razowego

6.Posiłek : (pół godziny przed snem )

- Twarógwiejscki lekki + pomidorki koktajlowe + ogórek bądź szczypiorek + pieprz(jeżeli mogę)

[VanEyden]

carbo to nie zamiennik posiłku . juz lepiej wbij tam gainera jak nie masz jak zjesc kuraka , parowki to shit , zastap tunczykiem . + oliwa przed snem

[Gutaj]

ja bym zamiast tego olejulnianego dał orzechy włoskie

[Młody_GDA]

carbo to nie zamiennik posiłku . juz lepiej wbij tam gainera jak nie masz jak zjesc kuraka , parowki to shit , zastap tunczykiem . + oliwa przed snem

a jak nie lubie tuńczyka ??
mam jeszcze jedno pytanie . co sądzicie o suplemetach i odżywkach trec nutrrtion tak na początek ? i czy mam jeść to samo oczywiście z poprawkami w dni nietreningowe ? .

Użytkownik Młody_GDA edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

jak ci tuńczyk nie odpowiada to wcinaj makrele np wędzoną :-)

[Arkito]

Gdzieś czytałem że makrela wędzona jest niedobra, gdyż podczas wędzenia wnikają jakieś niezdrowe substancje czy coś takiego

Zamiast tuńczyka kurak