Skocz do zawartości


Zdjęcie

przykład redukcja 85kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

#1 Sarcev

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1007 postów
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 05.04.2008 - 22:34

1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub
80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)
2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł
3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa
TRENING?
4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa
5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym)
6rodżywka białkowa 50gr

B:220 W 180 DLA OSOBY WAŻĄCEJ OK.85 KG

przede wszystkim prosta, zaden reżim co wazne dla poczatkujacych...tłuszcze to garść orzechów w ciagu dnia do posiłkow przed treningowych...no przede wszystkim dieta w praktyce sprawdzona :D rzeczą jasna sa aeroby 3-4x w tyg po 40-60min
  • 0

#2 Marcin506

Marcin506
  • Użytkownik
  • 9 postów
0
Neutralna

Napisano 06.04.2008 - 12:26

1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub
80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)
2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł
3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa
TRENING?
4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa
5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym)
6rodżywka białkowa 50gr

B:220 W 180 DLA OSOBY WAŻĄCEJ OK.85 KG

przede wszystkim prosta, zaden reżim co wazne dla poczatkujacych...tłuszcze to garść orzechów w ciagu dnia do posiłkow przed treningowych...no przede wszystkim dieta w praktyce sprawdzona :D rzeczą jasna sa aeroby 3-4x w tyg po 40-60min


a jak nie mam zadnych odzywek to czym mam to zastapic?? ja mam wszystko barc na wage?? wszystko mam wazyc?
  • 0

#3 Sarcev

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1007 postów
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 06.04.2008 - 13:06

a jak nie mam zadnych odzywek to czym mam to zastapic?? ja mam wszystko barc na wage?? wszystko mam wazyc?


jak nie masz to wolał bym kupić białko zamiast tego spalacza lepiej na tym wyjdziesz...a co do ważenia to sam pomysl :D
  • 0

#4 lysy1999

lysy1999
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
0
Neutralna

Napisano 18.04.2008 - 09:31

Witam dieta skuteczna jem na sniadanie zupe mleczna z platkami rodzynkami i kawusia miedzy posilkiem raczej nic obiadek 2 kotleciki z piersi czasem rybka ryz co 2 dzien wazywa brokuly kolacja sam nabial cheb z serem rybka do tego i jakies 2 h puzniej jogurciik pije tylko wode czasem szklanke soku pomidorowego uzupelniam diete czasem wglem albo bialkiem malymi ilosciami tak pomiedzy ale zdko i malo. wazylem 103 kg po 2 tyg albo 2,5 tyg waze 98kg xD polecam do redukcj tluszczyku ps nie zapomnijcie o areobach xD
  • 0

#5 Sarcev

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1007 postów
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 18.04.2008 - 09:52

Witam dieta skuteczna jem na sniadanie zupe mleczna z platkami rodzynkami i kawusia miedzy posilkiem raczej nic obiadek 2 kotleciki z piersi czasem rybka ryz co 2 dzien wazywa brokuly kolacja sam nabial cheb z serem rybka do tego i jakies 2 h puzniej jogurciik pije tylko wode czasem szklanke soku pomidorowego uzupelniam diete czasem wglem albo bialkiem malymi ilosciami tak pomiedzy ale zdko i malo. wazylem 103 kg po 2 tyg albo 2,5 tyg waze 98kg xD polecam do redukcj tluszczyku ps nie zapomnijcie o areobach xD


nabiał,mleko w redukcji nie są dobrym pomysłem..
  • 0

#6 lysy1999

lysy1999
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
0
Neutralna

Napisano 22.04.2008 - 18:27

Prosze bardzo o skaponowanie kolacji tzn co z czym polaczyc co jaesc itp ;p
  • 0

#7 Placeck

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1063 postów
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 22.04.2008 - 18:59

Załóż nowy temat i napisz konkrety.
To jaka będzie kolacja jest zwiazane z całą dietą,celem i wagą.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

#8 papec

papec
  • Użytkownik
  • 3 postów
0
Neutralna

Napisano 26.06.2009 - 18:50

Muszę sam spróbować :)http://www.pasjoneo.pl/profil,8307/
  • 0

#9 konkret

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
39
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano 15.11.2010 - 22:05

a podaj jeszcze przykladowe posilki na jakies 5 dni. Bo jedzac przez tydzien to samo mozemy czuc obrzydzenie
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

#10 MartinezW

MartinezW
  • Użytkownik
  • 1 postów
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, koszykówka żużel
  • Staż [miesiące]:Dawniej 5 lat (uraz kręgosłupa) powrót 03.01.2011
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:143
  • Pas [cm]:110
  • Udo [cm]:75
  • Przysiad [kg]:Kiedyś 225
  • Wyciskanie [kg]:Kiedyś 190
  • Martwy ciąg [kg]:Kiedys 220
  • Waga [kg]:Obecnie 150 kg (za dużo fatu) :(

Napisano 29.12.2010 - 17:20

Siemanko!!

Jestem nowym uzytkowinikiem forum. Jeśli chodzi o staz treningowy to trenowałem od 17 do 22 roku zycia. Jesli chodzi o same ćwiczenia ich intensywność oraz dobór to sobie radzę natomiast z dietą bywa różnie. Jaki jest problem ? A no taki że po urazie kręgola do dnia dzisiejszego nie ćwiczyłem wcale (mam 26lat). Jak kończyłem przygodę z żelastwem miałem 193cm oraz ważyłem 135kg. Dziś pozostał tylko wzrost a waga skoczyła do 150 kg (bęben i za dużo fatu w udach i tyłku). Z tego co liczyłem moje zapotrzebowanie na Kcal to okło 4700. W pierwszej fazie chce pozbyć się fatu. Postawie na aeroby (5x tyg od 30min do 1h), trening siłowy (powt od 14 do 10), basen 2 x tyg po 1h. Do tego WPC no i spalcz (dozwolony, bądź nie) :msn-wink: Moja prośba dotyczy doboru diety oraz supli. Czy bylibyście w stanie pomóć? Moje gg 32188083 Marcin
  • 0
A podobno do tej samej rzeki, się juz nie wchodzi...

#11 konkret

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
39
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano 05.05.2011 - 14:33

ktoś stosował tą dietke ?
Ile zjechaliście oczywiscie z aerobami ?
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

#12 majzur

majzur
  • Użytkownik
  • 4 postów
0
Neutralna

Napisano 14.05.2011 - 13:30

Mam moze troche głupie pytanie ale czy ta dieta opisuje 5 posilkow dziennie czy 3?
z góry dzieki za pomoc i pozdrawiam
  • 0

#13 Belial

Belial
  • Ekspert
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2017 postów
182
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 14.05.2011 - 13:35

Mam moze troche głupie pytanie ale czy ta dieta opisuje 5 posilkow dziennie czy 3?
z góry dzieki za pomoc i pozdrawiam

teoretycznie 6
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

#14 kuba1000

kuba1000
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 14.05.2011 - 14:04

A praktycznie to 5 hah ;) Bo ostatni ciężko nazwać posiłkiem

Dołączona grafika

Nie wiesz jakie wybrać suplementy odpowiednie dla ciebie ?
Napisz na PRIV ,a zawsze pomogę !!!

Pozdrawiam

Kuba
Triceps Poznań

#15 Executorex

Executorex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 27.05.2011 - 14:22

Jezeli chodzi o te bialko w 1 i 6 posilku to moze byc: SCITEC 100% Whey Isolate 2kg, TREC Isolate 100 1800g, a moze Fitmax Whey Protein 81+ 2250g?? Doradzcie cos :)

Użytkownik Executorex edytował ten post 27.05.2011 - 14:41

  • 0

#16 tomas2210

tomas2210
  • Użytkownik
  • 1 postów
0
Neutralna

Napisano 22.02.2012 - 19:18

witam wszystkich.mam pytanko wszędzie mnjej więcej trening jest już po 3 posiłku czyli około godz 13-15 .proszę o napisanie co jeść przed treningiem jak chdzi się na 8-rano . z góry dziękuję
  • 0

#17 Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano 22.02.2012 - 20:48

węgle , węgle , trochę tłuszczy , żeby była siłaa !
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

#18 kobe2002

kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
0
Neutralna

Napisano 01.06.2012 - 20:54

a ta dieta bedzie dobra dla mnie jakos osoby wazacej 94 kg przy wzroscie 187cm?iczy w dni treningowe przed treningiem jesc posilek numer 4 a po treningu posilek nr 4? chce troche zgubic fatu nie tracac miesni...
  • 0

#19 BedeDuży

BedeDuży
  • Użytkownik
  • 4 postów
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TORUŃ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka , MMA

Napisano 21.08.2013 - 20:20

6-8 białek ? a to nie jest tak że żółtka mają więcej białka ? 


  • 0





Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych