Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
39 odpowiedzi w tym temacie

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
„Każdy chce być kulturystą, ale nikt nie chce dźwigać kosmicznych ciężarów!” – Ronnie Coleman

Wzrost mięśni to złożony proces, jednak profesjonalnych kulturystów można podzielić na 2 obozy: małe ciężary, dużo powtórzeń oraz duże ciężary. Aby mięsień miał możliwość wzrostu, musi nastąpić jego przeciążenie, spowodowane ćwiczeniem z ciężarami. Nie ma co do tego wątpliwości, choć kilka książek poleca do tego celu dużą liczbę powtórzeń małym ciężarem. Dobrym przykładem będzie 50 przysiadów na rozrost nóg. Najsłynniejszym orędownikiem tego rodzaju treningu był Tom Platz, który słynął z robienia 20–30 powtórzeń w serii tego ćwiczenia. Przypominam, że Platz był w stanie wykonać ponad 30 powtórzeń z ciężarem 225 kilo! Zwolennicy wielu powtórzeń twierdzą, że zwiększają one przepływ krwi, co sprawia, że mięśnie otrzymują więcej składników odżywczych i tlenku azotu, a więc lepiej się pompują, co stymuluje ich wzrost.

Zablokowanie naczyń krwionośny połączone z treningiem z małymi ciężarami wywołuje hipertrofię mięśni

Kiedyś uważano, że tylko trening z ciężarami powyżej 65% obciążenia maksymalnego (OM) stymuluje wzrost mięśni. Jednak rezultaty niektórych z najnowszych badań wykazały, że napięcie mięśniowe nie jest jedynym stymulantem ich hipertrofii. Na przykład prostowanie nóg o niskiej częstotliwości (~50% OM) powodowało znaczny wzrost (~12%) rozmiarów i siły, gdy połączono je z umiarkowanym blokowaniem przepływu krwi. Całkiem możliwe, że efekty tego rodzaju ćwiczeń połączonych z ograniczeniem przepływu krwi wywołane są następującymi procesami: 1) stymulacją wydzielania hormonu wzrostu poprzez wewnątrzmięśniową akumulację produktów ubocznych metabolizmu, np. kwasu mlekowego 2) umiarkowaną produkcją wolnych rodników i stosunkowo niewielkim uszkodzeniem tkanek, promującym ich wzrost, 3) dodatkowym zaangażowaniem włókien szybkokurczliwych i stworzeniem środowiska o niskiej zawartości tlenu. Badania te sugerują, że trening z obciążeniem wpływa na budowę masy mięśniowej nie tylko poprzez napięcie, ale również dzięki czynnikom natury metabolicznej, hormonalnej i neuronalnej. Wykazano, że ćwiczenia o większej liczbie powtórzeń podnoszą poziom testosteronu, hormonu wzrostu (GH) i czynnika insulinopodobnego IGF-1. Przy małym obciążeniu na pewno odczujecie większe palenie wewnątrzmięśniowe i większą pompę, ale czy takie obciążenie i wysoka liczba powtórzeń (np. 50 przysiadów) rzeczywiście prowadzi do większego wzrostu mięśni?

Ćwiczenia z małym ciężarem kontra ćwiczenia z dużym ciężarem: które są lepsze?


Badacze przetestowali oba typy treningu, by przekonać się, czy duża liczba powtórzeń jest w stanie wywołać wzrost mięśni. W eksperymencie udział wzięło 12 młodych mężczyzn, którzy przez 12 tygodni, 3 razy w tygodniu, wykonywali prostowanie nóg na maszynie. Dwie grupy robiły po 10 serii:
a) jedna noga z małym obciążeniem, 36 powtórzeń na serię (15% OM);
:( druga noga z dużym obciążeniem, 8 powtórzeń na serię (70% OM).

A teraz czas na coś bardzo interesującego: pomimo faktu, że obie grupy wykonywały inną liczbę powtórzeń, u obu trening miał taką samą objętość. W eksperymencie ważne było również to, że badani byli sami dla siebie grupą kontrolną – nie porównywano ich z innymi ludźmi.

Trening z dużym obciążeniem lepiej wpływał na zwiększenie rozmiarów mięśni


Pod koniec dwunastego tygodnia wzrost masy mięśniowej odnotowano w każdej z nóg, jednak większy był on u grupy stosującej duże obciążenie. Miał on tam wartość 7,6% (+/- 1,4%), natomiast u ćwiczących mniejszym ciężarem odnotowano przyrosty rzędu 2,6% (+/- 0,8%). Pierwsza grupa wykazała również większy przyrost siły. Badanie udowodniło, że trening z małym obciążeniem istotnie wpływa na rozwój masy mięśniowej, jednak nie w takim samym stopniu, jak ma to miejsce przy treningu z dużym obciążeniem.

Pomimo niezłej pompy mięśniowej, jeśli naprawdę chcesz urosnąć, musisz nałożyć na gryf więcej żelastwa! Kiedy przeczytałem wyniki tego badania, przypomniała mi się audycja na NO BULL RADIO, w której Dave i John rozmawiali na temat: „Kto był najsilniejszym kulturystą wszechczasów?”. Padło tam kilka nazwisk, m.in.: Johnnie Jackson, Dorian Yates i Greg Kovacs. Sprawę zakończył Flex Wheeler krótkim stwierdzeniem, że: „Najsilniejszym kulturystą wszechczasów jest Ronnie Coleman, kropka!”. Czy to zwykły przypadek, że to akurat ciężko trenujący Ronnie zdobył aż 8 tytułów Mr. Olympia? Dla Colemana nie ma alternatywy – tylko ogromne ciężary!

Hipertrofia mięśni bez ostrego wzrostu poziomu hormonów anabolicznych

Co ciekawe odkryto również, że wzrost mięśni następował bez wzrostu ilości krążących we krwi hormonów anabolicznych, dlatego należy zadać sobie następujące pytanie: jakie znaczenie ma wysoka produkcja hormonów anabolicznych w odpowiedzi na stres wywołany treningiem? Kiedy zainteresowałem się endokrynologią sportową, myślałem, że trening wywołujący największy wzrost poziomu hormonów anabolicznych musi zakończyć się wzrostem masy mięśniowej. Najnowsze badania dowodzą, że silna odpowiedź hormonalna na trening jest ważna, ale nie jest świętym Graalem kulturystyki. Pamiętajcie, że trening wytrzymałościowy może znacznie podnieść poziom GH i testosteronu, a mimo to nie wywołuje wzrostu mięśni. Ciężarowcy mają znaczną masę mięśniową, jednak ich typowy trening nie wywołuje silnej produkcji hormonów anabolicznych. Wcześniejsze badania wykazały, że spożycie białka serwatki przed treningiem powoduje obniżenie wytwarzania GH i testosteronu, jednak wiele innych eksperymentów sugeruje, że przedtreningowa suplementacja białkiem jest kluczem do zwiększenia masy mięśniowej. Osobiście nie odmawiałbym sobie szejka proteinowego przed treningiem, licząc na większą produkcję testosteronu.

Napięcie mięśni może być bardziej istotne od silnej odpowiedzi hormonalnej organizmu

Omawiane badanie wiąże się z eksperymentem przeprowadzonym przez grupę naukowców z Exercise Metabolism Group przy uniwersytecie McMaster w Kanadzie. Tamtejsi badacze donieśli niedawno, że hipertrofia mięśni następuje bez znacznego wzrostu w koncentracji hormonów anabolicznych. W ich badaniu udział wzięło dziesięciu młodych i zdrowych mężczyzn, którzy przez 8 tygodni (3 dni na tydzień) wykonywali jednostronny trening z obciążeniem. Trening jednostronny polega głównie na tym, że dana osoba wykonuje ćwiczenia na jedną kończynę, a druga służy naukowcom do porównań. W omawianym eksperymencie mężczyźni wykonywali wyprosty nogi na maszynie i wyciskanie jedną nogą przy 80–90% OM. Ćwiczącym pobrano krew przed treningiem, zaraz po nim oraz 30, 60, 90 i 120 minut po zakończeniu sesji. W badaniu przeprowadzonym po pierwszym i ostatnim treningu analizowano poziom całkowity testosteronu, wolny testosteron, GH i IGF-1, a także inne hormony. Zmierzono również obwód mięśni uda przed i po treningu.

Co ważne, poziom testosteronu, GH i IGF-1 nie zmienił się po 90 minutach od zakończenia ćwiczenia, nie odnotowano również żadnego wpływu treningu na ilość badanych hormonów anabolicznych. Po 30 minutach od treningu wrósł lekko poziom GH, jednak już po 90 minutach powrócił do poziomu wyjściowego. Zaobserwowano hipertrofię włókien mięśniowych typu IIb i IIa w nodze trenowanej; nietrenowana pozostała bez zmian. Podsumowując, trening jednostronny wywołał miejscowy wzrost mięśni tylko w kończynie ćwiczonej i odbył się on bez wzrostu poziomu krążącego we krwi testosteronu, GH czy IGF-1.

Trening z lekkim obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń istotnie powoduje wzrost mięśni, jednak proces ten jest znacznie silniejszy przy treningu z dużym obciążeniem. „Palenie” mięśniowe nie stymuluje wzrostu – czyni to przeciążenie mięśni. Badanie wykazało, że budowanie masy mięśniowej nie polega na uzyskaniu dobrej pompy i palenia wewnątrzmięśniowego, sygnały te nie są dobrym wskaźnikiem ich wzrostu. Niezłe „palenie” można osiągnąć wykonując 20–30 powtórzeń, jednak trening przy takiej ich liczbie nie wywołuje przeciążenia włókien mięśniowych. Badanie udowodniło przede wszystkim, że ćwiczenie z ciężarem poniżej 70% OM nie wywoła znacznych przyrostów masy mięśniowej i siły.

Podsumowanie:


• Trening z małym obciążeniem i wysoką liczbą powtórzeń nie jest skutecznym sposobem stymulowania wzrostu mięśni. Do osiągnięcia tego celu lepiej nadają się ćwiczenia z dużymi ciężarami.
• Hipertrofia mięśni następuje niezależnie od wzrostu poziomu hormonów anabolicznych. Czynniki wzrostu mięśni (IGF-1, MGF) mogą okazać się bardziej istotne niż nagły wzrost poziomu hormonów.


Najnowsze badanie:
GH podnosi poziom IGF-1 w serum, ale nie w mięśniach. Nie wpływa też na MGF!

Orędownicy treningu z wysoką liczbą powtórzeń powtarzają, że większy wzrost poziomu GH stymuluje IGF-1, co ma duże znaczenie dla wzrostu mięśni. Natomiast londyńscy naukowcy donoszą z przykrością, że wyniki badań nad wpływem anabolicznych właściwości GH na rozwój mięśni są rozczarowujące. Wcześniej uważano, że anaboliczne działanie GH polega na podniesieniu poziomu IGF-1. Naukowcy przeprowadzili badanie, w którym młodzi, zdrowi mężczyźni (średnia wieku dla grupy to 24 lata) otrzymywali zastrzyki z GH (0,075 IU/kg dziennie) lub placebo przez okres 2 tygodni, w ciągu których wykonali trening z ciężarami. Badani zrobili 10 serii po 6 powtórzeń martwego ciągu z ciężarem równym 80% OM. Pomiędzy seriami następowała 2-minutowa przerwa. Najważniejszym wynikiem badania było odkrycie, że 2 tygodnie podawania GH doprowadziły do znacznego podniesienia poziomu IGF-1 krążącego we krwi, jednak zastrzyki nie miały wpływu na wydzielanie IGF-1 czy MGF w mięśniach. Okazało się więc, że GH inaczej wpływa na poziom IGF-1 w mięśniach i wątrobie. Chociaż GH znacznie podnosi poziom IGF-1 krążącego we krwi, to 2-tygodniowa kuracja hormonem wzrostu – u młodych mężczyzn o normalnym jego poziomie – nie podniosła ilości IGF-1 mRNA w mięśniach. Być może większa dawka wywołałaby inny rezultat. Wpływ GH na budowę mięśni rozczarował naukowców. Przyczyną może być fakt, że podnosi on poziom IGF-1 w serum, ale nie w mięśniach oraz że nie wpływa na MGF.


autor: Robbie Durand/ MD


Pozwolilem sobie na zamieszczenie tego artykulu, poniewaz czesto trafiaja sie osoby z problemami, pytaniami, ktory trening bedzie lepszy. Mysle ze na podstawie tego tekst osoby borykajace sie z dylematem "duzy czy maly ciezar" chociaz po czesci rozjasnily swoje spojrzenie na ten temat. Oczywiscie duzy ciezar dla kazdego jest to inna bariera albo inny stopien zaawansowania treningowego, ale jak pokazal eksperyment duzy ciezar w polaczeniu z odpowiednia dieta wplywa na szybszy rozwoj naszych miesni

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

TRENUJE BO LUBIE


bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
i wszystko jasne :(
dobry artykuł :)
  • 0

mickirl78
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,sporty walki,budownictwo motoryzacja i wiele innych...
  • Staż [miesiące]:Powrót po b.długiej przerwie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40,5
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:63,5
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
Ciekawy artykuł . Im więcej takich tym lepiej . Cały czas trzeba się edukować.
Pozdrawiam
  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
nie doczytałem do konca ale moje zdanie jest takie: duży ciężar = duża masa i duża siła
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

pit
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, muzyka
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
moim zdaniem wazne zeby np klatka wygladała jak klatka nie wazne czy targam 140 kg czy 70 :thumbsup: trening to zaledwie 30% sukcesu.
  • 2
no pain, no gain!


JESLI POMOGŁEM, DAJ +

mysthery87
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Kick Boxing
    Muzyka
    Rozrywka i kultura
    Zakupy przez internet
    Moda i atrakcyjny wygląd
  • Staż [miesiące]:12 miesięcy, i jadę dalej...
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :Biceps 40 / Przedramię 33
  • Klatka piersiowa [cm]:110,5
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:Udo 59,5 / Łydka 40
  • Wyciskanie [kg]:Poziom 114 / Głową w górę 98
  • Martwy ciąg [kg]:Szkoda kręgosłupa, odradzam
  • Waga [kg]:82 - 84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia

moim zdaniem wazne zeby np klatka wygladała jak klatka nie wazne czy targam 140 kg czy 70 ;) trening to zaledwie 30% sukcesu.


I z tym się zgodzę pit, he :)
  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
tylko potem mały buraczek na siłowni jak gość 30 kg lżejszy od ciebie przyjdzie i walnie tyle samo na klatę albo i więcej i już jesteś spalony w oczach małolata ;) siła to podstawa trzeba ja mieć żeby zrobić dużo masę tak jak w artykule pisze..pozdro
  • 0

mysthery87
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Kick Boxing
    Muzyka
    Rozrywka i kultura
    Zakupy przez internet
    Moda i atrakcyjny wygląd
  • Staż [miesiące]:12 miesięcy, i jadę dalej...
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :Biceps 40 / Przedramię 33
  • Klatka piersiowa [cm]:110,5
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:Udo 59,5 / Łydka 40
  • Wyciskanie [kg]:Poziom 114 / Głową w górę 98
  • Martwy ciąg [kg]:Szkoda kręgosłupa, odradzam
  • Waga [kg]:82 - 84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
No w sumie masz rację Kong, nie wziąłem tego pod uwagę ;)
W profilu mam stare dane, na dzień dzisiejszy wypycham 125 kg na płaskiej, myślę że to w miarę dobry wynik, nie przykładałem się nigdy do ćwiczeń na siłę tylko na masę, i nie sądzę żeby jakiś małolat od tak przyszedł na siłownię i wyjebał 125... Chociaż zdaje sobie sprawę i wiem że są i takie przypadki

Użytkownik mysthery87 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

ack
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja
    Muay Thai
  • Staż [miesiące]:4+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :44+/-
  • Klatka piersiowa [cm]:124+/-
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:90+/-

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
u mnie na siłce chłopaczek 17 lat 38 w łapie a targa póltorej bomby jak ja przy 110 kwicze to sie śmieje ;)

Użytkownik ack edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
JAK POMOGŁEM DAJ PLUSA :D

#!

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
Musi być dobra proporcja siły do masy :lol:
  • 0

Roni
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Pomógł: 1
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki walki wschodu
    Siłownia
  • Staż [miesiące]:1,5 roku
  • Biceps [cm] :36
  • Przysiad [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
no elegancko, wszystko jasne :]
  • 0

bulion
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Sulęcin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
zawsze nakladalem jak najwiecej nawet jezeli przez to moglem zrobic duzo mniej powtorzen sila musi byc przy mojej wadze 75kg wyciskam 130kg mysle ze nie jest zle
  • 0
Dołączona grafika

wozzup
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
Wspanialy artykul zapraszam do lektury
  • 0

Nel
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
Artykuł świetny na pewno pomoże w dalszym rozwoju mięśni...




Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego,
że osiągniecie go wymaga czasu.
Czas i tak upłynie.
  • 0

Waldi1977
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Od 1998r.
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:126
  • Wyciskanie [kg]:>175
  • Waga [kg]:110-115

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
Mój plan treningowy jest taki: 3miesiące jadę na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń(max 6), następnie jadę na średnich ciężarach z powtórzeniami od 6 do 12 w serii przez 1miesiąc. Po tym krótkim cyklu wracam do dużych ciężarów. Jak narazie zdaje to egzamin :)
  • 0

Gago
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:LSZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:55
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:126
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:6 x 120kg
  • Wyciskanie [kg]:140 kg
  • Martwy ciąg [kg]:205kg
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
Wszystko ok, artykul fajny, ale duze ciezary chyba niekoniecznie sie zprawdzaja na calym ciele, bo czy nie jest tak, ze do bicepsu i barkow potrzeba wiecej powtorzen by rosly?

A tak odchodzac troche od tematu. Dawno temu, ktos glupio-madry powiedzial, ze na triceps robi sie duzo powtorzen , a na biceps malo. Koles , ktoremu ten gosc to powiedzial rosl wszedzie tylko nie w lapach. ;D
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
Sporo zależy od predyspozycji indywidualnych.
  • 0
Dołączona grafika

Gago
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:LSZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:55
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:126
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:6 x 120kg
  • Wyciskanie [kg]:140 kg
  • Martwy ciąg [kg]:205kg
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
Oczywiście, ale wydaje mi się , że pewne genetyczne powiązania mamy wszyscy i tak chyba właśnie jest z bicepsem, barkami, przedramionami i łydkami. Pewnie wg. wielu z was się mylę, ale obserwuje to nie tylko u siebie, ale i u partnerów z siłowni. ;)
  • 0

jma
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia

Oczywiście, ale wydaje mi się , że pewne genetyczne powiązania mamy wszyscy i tak chyba właśnie jest z bicepsem, barkami, przedramionami i łydkami. Pewnie wg. wielu z was się mylę, ale obserwuje to nie tylko u siebie, ale i u partnerów z siłowni. ;)


a co z budowa miesni? mam na mysli włokna biale i czerwone. Naukowcy podobniez twierdza ze miesnie w ktorych dominujace sa wlokna biale wymagaja duzych ciezarow i mniejszej lczby powtorzen. natomiast miesnie w wieksza iloscia czerwonych wlokien , wymagaja wiekszej liczby powtorzen a co za tym idzie troche mniejszych obciazen.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia
Tutaj masz o tym, proszę : http://forum-kultury...en-miesniowych/

;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024