Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba o sprawdzenie planu treningu na masę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

radek1010
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba o sprawdzenie planu treningu na masę.
Witam.Prosiłbym o opinię na temat mojego planu na masę i ewentualne zmiany.Dodam ze to trening dla początkującego.



Poniedziałek: Klatka + triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x 15,12,12,10
-rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x10
Triceps:
-wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2x 10
-wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 2x 10
-wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki zza głowy 3x 10
Środa: Plecy + biceps + przedramię
Plecy:
-podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10
-podnoszenie sztangielki w opadzie 2x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10
-„kolanko” 2x10
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 3x30
Piątek: Barki + nogi
Barki:
-podciąganie sztang wzdłuż tułowia 3x10
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10
-naprzemienne unoszenie sztangielek w górę (chwyt młotkowy) 3x10
-szrugsy 3x20
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 2x10
-wysoki wstęp na ławkę ze sztanga na barkach 3x10
-wspięcia na palce 3x20
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o sprawdzenie planu treningu na masę.
na mase staraj sie zmiescic w liczbie powtorzen miedzy 10 a 6.


na triceps nie dubluj cwiczen, daj francuz siedzac i porecze i wystarczy.

a sroda to jest zart? plecy duza partia a dajesz tu mniej niz na biceps, mala partie...



najlepiej poczytaj tematy podwieszone na temat treningu albo wez gotowca z podwieszonych.

TRENUJE BO LUBIE


radek1010
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o sprawdzenie planu treningu na masę.

na mase staraj sie zmiescic w liczbie powtorzen miedzy 10 a 6.


na triceps nie dubluj cwiczen, daj francuz siedzac i porecze i wystarczy.

a sroda to jest zart? plecy duza partia a dajesz tu mniej niz na biceps, mala partie...



najlepiej poczytaj tematy podwieszone na temat treningu albo wez gotowca z podwieszonych.




To co proponujecie na plecy??

Użytkownik radek1010 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o sprawdzenie planu treningu na masę.
1.podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu
2.wioslowanie sztanga/hantlem
3.martwy ciag


to powinno tobie wystarczyc

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024