Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w ułożenie diety na rzezbe...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Seba_2435
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w ułożenie diety na rzezbe...
Prosze o pomoc w ułożeniu diety na rzezbe, wzrost 184 waga 95, chodzi mi głownie o produkty "gotowe" np. mrożonki od Frosty z kurczakiem (które zazwyczaj spożywam zaraz po siłowni). Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie to: węgle 455g białoko 180 tłuszcz 53...Prosze o pomoc w ułożeniu chociażby przykładowych zestawień np. na coś przed i po siłowni... Jem zazwyczaj 4 razy na dzien...
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożenie diety na rzezbe...

Prosze o pomoc w ułożeniu diety na rzezbe, wzrost 184 waga 95, chodzi mi głownie o produkty "gotowe" np. mrożonki od Frosty z kurczakiem (które zazwyczaj spożywam zaraz po siłowni). Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie to: węgle 455g białoko 180 tłuszcz 53...Prosze o pomoc w ułożeniu chociażby przykładowych zestawień np. na coś przed i po siłowni... Jem zazwyczaj 4 razy na dzien...


po pierwsze za mała liczba posiłkow, po drugie na wage 180gr to na wage 80kg ito minimum a przy redukcji jak nie chcesz miec duzej straty w miesniach to 3 gr kg masy ciała tłuszcze w sladowych ilosciach...i weglowodany i białka w proporcji 50:50...
  • 0

Seba_2435
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożenie diety na rzezbe...
dziękuje za odpowiedz, przepraszam że pytam bo jestem troche nie obyty w tym temacie...czyli proponujesz 3g białka na kg, wychodzi mi 285...wegle w proporcji 50 na 50 czyli też 285 zgadza sie?
  • 0

Seba_2435
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożenie diety na rzezbe...
a i jeszcze jedno to ile tych posiłków? I prosiłbym jeszcze o jakiś przykład żywieniowy na jakąś pore dnia...
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożenie diety na rzezbe...
Staraj sie jesc ok 5-6 posiłków w równych odstępach czasu.
Najlepiej by było gdyby kazdy następny posiłek w ciągu dnia zawierał coraz mniej węglowodanów( w ostatnim możesz wcale nie dawać)
Nie przesadzaj tez z ilością białka (maximum 3g jeżeli właśnie zależy ci na masie mięsniowej którą juz posiadasz)
Staraj się jeść zdrowe tłuszcze i w niewielkich ilościach.
Węgli ok. 3-4g.
Pamiętaj o aerobach i o tym by podnieśc intensywność treningów(więcej powtórzeń,mniejsze odstępy pomiędzy seriami)

Spróbuj ułożyc diete według wskazówek i jeżeli bedzie trzeba uzyskasz wskazówki i korekty tej dietki.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożenie diety na rzezbe...
Ilość posiłków to 5-7 co 3 - 3,5 godziny. I tak rano nawet 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie a na kolacyjke praktycznie same białka (pisze że pratkycznie bo prawie we wszystkim sa białka, wegle i tłuszcze) najlepiej ser twarogowy półtłusty.
PS. nie masz co przepraszać za to że pytasz bo od tego jest forum :D POZDRO jak masz jakieś pytania wal śmiało na pewno ktoś ci odpisze.
  • 0
Dołączona grafika

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożenie diety na rzezbe...
chudy135 na pewno jak będzie jadl same węgle na kolacje to spali tłuszcz :D
Białko na kolacyjke jak pisałem wyżej.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożenie diety na rzezbe...
Kurrr...a nie wegle tylko białka sory za błąd już poprawiam.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024