4 odpowiedzi w tym temacie

[gwiazda1711]

Witam! A wiec zmagam sie z takim o to problemem iż trzymam jako taką diete,mam suplementy(gainer,diabeconize,białko,kreatyne nitrobolon) i nie moge przytyć.A więc wydaje mi sie ze problem tkwi w trenigu.A więc czy ten trenig jest dobry?z góry dzięki

poniedziałek
-Wyciskanie sztankgi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12

tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14

brzuch:
-skłony w leżeniu(spięcia)4 serie max
-unoszenie nóg w zwise na drążku 4 serie max

SRODA:
Plecy:
podciąganie sie na drążku chwytem szerokim 3 serie max
-wisołowanie sztangą w opadzie tułowia(nachwyt) 3 serie 14,12,10

Bicepsy:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami-supinacja 4 serie 12-14
-uginanie przedramion z sztangą łamaną(podchwyt)3 serie 12,10,8

Przedramie:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30

PIĄTEK
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12-14
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre 12,10,8
-unoszenie sztangielek w góre w opadzie tłuowia 3 serie 12

Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 14-16



AAAAHAAaaaa chce powiedzieć że mam do dyspozycji tylko ławkę,sztangę,hantle,drążek

[stanisz]

1) dlaczego nie ćwiczysz nóg dzięki np. przysiadom ćwiczysz nie tylko mięśnie ud ale także posladków i grzbietu
2) jedna seria na
"Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 14-16" to zdecydowanie za mało
3) na barki zapodał byś jakieś wyciskanie sztanki zza głową
4) plecy chcąc zdudować mase musisz targać duże ciężary martwy ciąg był by bardzo wskazany

[gwiazda1711]

ahhha rozumiem

[przywitek]

Podczas martwego ciągu nie trudno o kontuzję, polecam UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. Polecam to ćwiczenie.

[dzieciol21]

jak sie nei ma techniki i dzwiga nei wiadomo jakie ciezary to chyba w kazdym cwiczeniu latwo o kontuzje;]


martwy ciag jedno z podstawowych cwiczen zlozonych!!